おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
各部位別のトレーニングは今回で一旦終了なの
で来期につなげるためにも一回一回基本やベー
スを丁寧にやりきることだけに集中した！
さすがに炭水化物がかなり少ないのと疲労が蓄
積してたのでウォーミングアップの段階から体
の重さやキツさがくるのが早かった( ・∇・)
しかしそんな状況であっても一回に対してやる
べきことに集中しきって取り組んだ！
そうすることで全種目で狙ってる筋肉のみの全
力を一回にぶつけることができて筋肉もより使
いきれるようになってきたd(￣ ￣)
これ以上の質をキープしながら一回一回取り組
むことで筋肥大や重量アップにつながっていく
！
そして来期以降はその部分が勝つために重要に
なってくるのでここで満足するのではなくさら
に高みを目指して改善・改良・試行錯誤などに
取り組んでいこう！！
ポージングレッスン
そして本日はトレーニングに加えてポージング
レッスンを受けてきたよo(^▽^)o
ポージングに関しては二ヶ月前に受けてから練
習をしてたんやけど腹筋の出方が甘かったので
試行錯誤してて良くなってた！
ただその影響で他の部位まで力が入り過ぎるよ
うになってしまってた。
そのことを踏まえて修正していただいたことに
よってリラックスした状態で一つひとつの筋肉
をセパレートさせていい感じに収縮させれるよ
うになったd(￣ ￣)
ただまだまだ改善の余地だらけでさらに筋肉を
搭載できたら変わってくるので引き続きより良
いポージングを求めて試行錯誤していこう！！
また今回は嬉しいこともあった( ^ω^ )
それが
「皮一枚に到達」
前回の大会のときは絞りきれずに７割の状態で
出場することになったが今回は皮一枚の完全な
状態をもってくることができた！
レッスンを受けるまでは正直８割ぐらいかと思
ってたがトレーナーさんからは絞りきれてて良
い状態であることのお墨付きをいただいた。
今回の減量が今後のベースになってくるのでし
っかりと感覚だけではなく写真や動画、ブログ
に記録して忘れないようにしていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
そして大会後からは次のステップである筋肥大
に集中して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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