おはこんばんにちは！
今回は大会が終わり課題が明確になったのでそ
れに対してどうしていくのかについて話してい
くよo(^▽^)o
自分の場合大会は１４時ごろに終わってしまっ
たので直後からはとにかく水分の補給と食べた
いものを食べた！
ただ物価高の影響でどこも料金が高く食べたい
もの全ては食べきれなかった。笑
小倉トースト
味噌カツ
CoCo壱のカレーパン屋さん
なのでまだまだある食欲は家に帰ってから爆発
させることにする( ・∇・)
そして次の日は自分の行きたかった場所に行き
リフレッシュすることができたのでいよいよ翌
日から新しいトレーニングフェーズに入ってい
く！
まずトレーニングに関しては減量中期から末期
にかけてやっとこさ自分の軸となるベースの感
覚を全部位で見つけることができた。
まだまだ常時基本やベースがやりきれてるわけ
ではないがそれは意識してやり込むことによっ
て磨かれていく！
今回の減量期ではこれがあったからこそ絞りき
ることができたんやけど大会で明確になった課
題は
「筋量」
実は昨夜公式からアップされた順位表を見てみ
ると自分の一つ前の番号の選手が優勝してた。
自分の前の人ということもあってバックヤード
での動きや体型、絞りなどをまじまじと見る機
会がめっちゃあった(*ﾟ∀ﾟ*)
そこで感じたのが確かにかなり一つずつの筋肉
は大きいが絞りでいうと自分とは遜色ない、む
しろ自分のほうが絞れてるとさえ感じた。
このことからフィジークといえどボディビルの
特性が備わってて初めて絞れてたら評価される
という優先順位が大切やと感じた！
なので今後のトレーニングでは質を磨くととも
に少しずつ重量を扱っていく必要があると感じ
た( ^ω^ )
そして食事に関しても変えていかないといけな
い！
今回の増量期では前回ほど脂肪をのせすぎずに
ある程度をキープすることができてたので絞り
きるところまでいけたd(￣ ￣)
ただ筋肉が思いのほかついてなかったことに加
えて脂肪もある程度つきすぎてしまってた。
71.0kgから56.0kg台まで落ちてしまったのは
そのことが原因(￣◇￣;)
なので増やすものは前回と変わらず炭水化物を
調整してペースは前回と同じ10kg未満の増量
幅やけど増やしていくタイミングを変えていこ
うと思う！
まず六ヶ月間の増量で基本となるのが
「朝昼ごはんの白米量+低脂質」
最初はのちに運動消費につながりやすい朝と昼
の炭水化物の量から増やしていく。
夜に炭水化物を増やしてしまうとそのあと使わ
れなかった分がそのまま脂肪に変わってしまう
量を減らすため(*ﾟ∀ﾟ*)
少し前まで一日の消費カロリー分やったらいつ
に摂っても変わらないと言われてたが自分はそ
う思わないし実際にそうではなかった。
なので実体験からまずはいかに脂肪をつけない
ようにしながらエネルギーを摂取するかを考え
たときに朝昼ごはんから増やすことにした！
増量末期ぐらいになるとそれでは増えなくなっ
てくるがそのときに初めて夜ごはんでも少しず
つ調整していくo(^▽^)o
ちなみに目安としては腹筋が消えないようにし
ていくことがポイントなのでしっかりコントロ
ールしていこう！！
あと今回の大会に関しては初の遠征ということ
もあり、費用面でも仕事面、時間面においてか
なり厳しいところを経験することができた！
費用面においては宿泊費はもちろん家から直接
会場に向かうわけではなかったので事前に用意
すべきものが多くあった。
一つずつはそうでもなくてもそれらを全て揃え
ると意外と費用がかさんだ( ・∇・)
また仕事面でも大会前後の日程を空けるにあた
って上手いこと組めず強硬的な日程になったり
してしまった。
これらのことも踏まえて体づくりや目標を目指
していけたら相乗効果でさらに良い積み重ねに
つながる！
なので今後はまず地盤になる仕事に集中してい
こうと思うんやけど来年の大会は出場する可能
性はあるものの引っ越しや仕事で新たな取組み
が始まってくるので基本は出場しない予定。
ここで仕事の地盤が固まってくると自ずと状況
が変わってくるのでトレーニングは引き続きお
こないながらもやるべきことに集中していこう
d(￣ ￣)
ちなみに増量目標は10kgなんやけどそのうち
筋量は5kg増やす予定なので仕事に集中するか
らといってトレーニングをおろそかにせずやる
べきこと全てに集中して取り組んでいこう！！
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