おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本やベースを丁寧に
徹底したうえでそれぞれの課題に取り組み一回
一つずつの動作に狙ってる筋肉のみの全力収縮
を重量にぶつけることでより狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきた。
なので自然と回数が伸びてきたり、キツくなっ
てくる場面で粘り強く取り組めた( ^ω^ )
ただまだまだ一回一つずつの動作で狙ってる筋
肉のみを使いきれてるわけではないし、１セッ
トのなかでもムラがある。
そのことを踏まえてさらなる質を求めて取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために
「動作スピード」
を基本やベースを丁寧に徹底したうえで全体的
な意識としてスピードを考えながら取り組んだ
。
動作スピードが速くなると筋肉が使われにくく
なることを踏まえて序盤の力がみなぎってると
きほどスピードが速くなり雑になりやすいので
入り方にも神経を集中した！
逆に中盤には狙ってる筋肉のみを使えてると疲
労して自然とスピードは出ないのでそこまで意
識はせずベースの一回一つずつの動作に真っ向
勝負をしかけてさらに狙ってる筋肉のみを使い
きるようにした。
そして終盤でも動作スピードが速くなるがその
状態では疲労して仕方ないところではあるが可
動範囲を調整して最後の最後まで粘り強く取り
組んだ。
そうすることで序盤から基本やベースを丁寧に
狙ってる筋肉のみを使えるようになってきたり
、狙ってる筋肉に集中して感覚を感じとり軌道
修正することができた！
また一部の種目では前回のやり方を取り入れた
り動作改良をすることができたd(￣ ￣)
ただまだまだ回数にとらわれてる部分があり焦
らず一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみで
やりきれてないところがあるし、集中がきれて
しまって感覚が途切れてしまってたところもあ
った。
なのでさらなる質を求めて新たな意識で取り組
むのはいいがやるべきことができてないと積み
上がらないのでそのことは忘れずに取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg５セット
- ペックフライ３７.5kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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