おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回に狙ってる筋肉の
全てをぶつける意識ができてたのでいい感じに
使いきれるようになってきた。
ただ基本やベースが甘くなってしまってたとこ
ろがあってその部分ができてないと積み重なる
ことはない( ・∇・)
なのでウォーミングアップの段階から基本やベ
ースを丁寧に一回一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみの収縮でおこなうことに集中した！
また最近意識してる狙ってる筋肉のみの収縮ス
ピードで動作をすることやムダな力を抜くこと
も意識して取り組んだ。
そうすることで全体的に狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた！
また一回一つずつの動作にたいして狙ってる筋
肉の感覚に集中できてたのでさらなる動作改良
はもちろん感覚がイマイチやった種目でも体の
ポジションを調整することで感覚が良くなって
きたd(￣ ￣)
特にミリタリープレスではムダな力を抜くこと
と狙ってる筋肉を具体的にイメージして感覚に
集中することもできてたので最後まで質を高く
保ちかつ粘り強く取り組めた！
そして今回はさらに良かったことが
「何を目標におこなっているのか」
に集中しきれてたこと。
自分のトレーニングの目標は目指してる大会で
勝つことなんやけどそのためには筋肥大が必須
。
なのでどの種目であれ質の高いトレーニングが
必要なんやけど順番はなんの意味もないことに
気づいた！
今までは順番通りに取り組むようにしてたが状
況によって順番が変わることもあったり、待ち
時間ができたりしてストレスになってた。
しかし今日のトレーニングでは順番はどうでも
いいから目の前の種目に最高の質で取り組むこ
とを意識した！
そうすることで雑念がかき消されより集中しき
った状態で取り組めた( ^ω^ )
この意識を持つことでトレーニングの質め変わ
ってきたので今後も意識して取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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