おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは何を目指してるのかを
明確にしたうえで取り組むことで回数や種目の
順番など以上に大切ないかに筋肥大するかに集
中して取り組むことができた。
その結果それぞれの種目で今まで以上のベスト
を目指すことができた！
なのでさらに質を高めるためにそのことを踏ま
えたうえで取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前日の背中トレでも気づいたように
いかに一回一回狙ってる筋肉のみでやりきるか
が重要やと感じたのでウォーミングアップの段
階から基本やベースの一回一つずつの動作を狙
ってる筋肉のみでおこなえてるかを確認しなが
らメインに入れる状態を作った。
また意識がきれるとすぐに他の筋肉を使ってし
まうので狙ってる筋肉の感覚への集中は常にキ
ープして感覚によって何が必要かを考え調整し
ながらおこなった。
特に肩トレではベースの前半である狙ってる筋
肉のみの収縮を重量にひっかける場面が雑にな
りやすい。
なのでウォーミングアップでは一回一回それが
できてから動作のスタートができてるかを気を
つけた( ^ω^ )
そうすることでサイドレイズやリバースフライ
、リアローイングでは最初の一回一つずつの動
作からムダな力を抜いて丁寧に狙ってる筋肉の
みを使いきれるようになってきた！
またミリタリーやバックプレス、フロントプレ
スではやるべきことを意識できてたが序盤の感
覚がイマイチで改善の余地があったが感覚に集
中しきれてたので感じたことから何ができてな
いのか、足りてないのかの目星をつけることが
できたd(￣ ￣)
そうすることで修正・改善することができてよ
り狙ってる筋肉のみを使いきれるようになって
きた！
肩トレは色々意識することがあるので抜けてし
まったり雑になりやすい。
しかしそれが積み重なってしまうと自分が目指
してる場所には絶対に辿り着けない( ・∇・)
またそれは言い訳にしかならないので少しずつ
でも目標の場所に辿り着くために毎回意識して
修正、改善を積み上げてさらなる高みを目指し
ていこう！！
ちなみにまだまだ基本やベースが雑になりやす
いので丁寧にかつ徹底してそのうえで積み重ね
ていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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