おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは特定の動きで違和感を
感じることがあったがトレーニングには影響が
全くなかったので普段通りの意識を持って取り
組んだ。
また腹圧を意識しながら取り組むことで軸が安
定して狙ってる筋肉が使いやすくなった！
ただまだまだ使いきれてない場面はあるし、最
近気づいた毎回前回を越える意志が弱過ぎて現
状維持になってしまってるところがある。
なのでやるべきことを丁寧に徹底したうえでそ
れらのことにも意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのときに気をつけたのが
「冷静さと熱さのバランス」
脚トレで気をつけないといけないことの一つが
ベースの一回一つずつの動作が雑になりやすく
流れ作業になりやすいこと。
そこに前回を越える意志を持って取り組んでし
まうとさらに雑になってしまい積み上がること
はない( ・∇・)
なので前回にさらに積み上げるためにまずは大
前提である自分のトレーニングに集中して狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして信頼しベ
ースの一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみ
でやりきることを意識した。
序盤は冷静かつ丁寧にそれらを徹底したうえで
中盤から終盤のキツくなってくる場面では質は
キープ、もしくはさらに高める意識を持ったう
えで一回一回前回を越える意志で気持ちでも勝
ちきることを目指して積み重ねた！
そうすることで全体的に回数に焦ることなく一
回一つずつの動作でオールアウトする気持ちで
より狙ってる筋肉のみを使いきれた！
特にレッグプレスでは一回でオールアウトする
気持ちでボトムからの切り返しで流れ作業にな
らず一度動作を止めてから狙ってる筋肉のみの
収縮を重量にひっかけてからスタートして感覚
を途切れさせずさらに収縮させて使いきること
ができたd(￣ ￣)
また中盤から終盤でも質をキープしたまま丁寧
にペースがゆっくりでも狙ってる筋肉のみで動
作できる限り粘り強く取り組んだ！
そうすることで前回より狙ってる筋肉のみを使
いきれた！
丁寧にやるべきことに取り組みつつ常にこの意
識を持つことでさらなる高みを目指していける
ので今に満足せずに取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- バーベルスクワット９０kgまでフォーム改善
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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