おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一つ前のトレーニング
を越えるために危機感をもって一発オールアウ
トを目指して取り組んだ。
その結果前回をほんの少しだけ越えることがで
き狙ってる筋肉を使いきれるようになってきた
！
ただ前回もお話ししたように越えようとしすぎ
て雑になってしまうとプラスマイナスゼロにな
ってしまう。
なので質の向上は大前提としたうえで前回を越
えるぐらいの一発オールアウトを目指した！
また最近意識してる重量に関しても感覚が良く
なってきてて自然と回数もクリアできてる種目
では次の重量に挑戦してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
プレスダウンやエクステンション、ＪＭに関し
ては最近重量を調整したばかりなので重量は上
げずさらなる質を目指して取り組んだ！
ただこの三種目では前回を越える感覚を得るこ
とはできなかった( ・∇・)
その原因が
「フェイク収縮」
一見フォームややり方は良さそうで前回とはあ
まり変わってるところはなさそうやった。
しかし前回と同じもしくは越えるぐらいの感覚
ではなかった(￣◇￣;)
そこで自分のトレーニングや狙ってる筋肉の感
覚、信頼、ベースの最初から最後までの動作の
一つずつ、体の使い方、軌道、フォーム、動作
範囲、立ち位置などを確認してみた。
そうすると
「他の筋肉がメイン」
になってしまってることに気づいた！
なので改めて狙ってる筋肉の感覚に集中しきっ
た状態で感覚をもとに全てを修正していった。
そうすることでどの種目も後半では狙ってる筋
肉メインで使いきれるようになった( ^ω^ )
またこの経験から一見丁寧にできてるように見
えてもそれが狙ってる筋肉を使えてるとは限ら
ないこともわかった！
なので自分の思い込みに囚われるのではなく狙
ってる筋肉の感覚からさらなる質を求めて取り
組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみに重量をアップして取り組んだ二種目は
多少重量を上げすぎて調整した場面はあったも
のの普段通りに丁寧に狙ってる筋肉を使えてた
のでパンプ程度ではなくほんの少し硬い質感に
なってたので今後も重量は下げずさらに質を磨
いていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg１セット、３２.５kg３セット
- ディップス７０kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット→次回重量アップ！
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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