おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではピラティスの要素を取
り入れることによって軸が安定して今までより
狙ってる筋肉のみを使いきれるようになってき
た！
ただ初めて取り入れたばかりでまだまだ粗削り
な部分が多くあるのでさらに磨いていく必要が
ある。
また前日の胸トレでもあったように新しく取り
組むのはいいんやけど意識がいきすぎてやるべ
きことができてなければ本末転倒( ・∇・)
なのでやるべきことを丁寧に徹底したうえで体
の使い方の改善に取り組んだ！
そのためにまずはムダな力を抜いて自分のトレ
ーニングに集中し狙ってる筋肉の感覚に神経を
研ぎ澄ましベースの一回一つずつの動作を毎回
確認しながら感覚が途切れないようにおこなっ
た。
それらができたうえで体の使い方を意識してよ
り狙ってる筋肉が使いやすい状態にもっていっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全ての種目で今までより狙って
る筋肉のみを丁寧に使えるようになってきた！
特に最近重量を上げたがベースの精度がイマイ
チやったラットプルダウンではムダな力が抜け
ベースの一回一つずつの動作で最初から最後ま
でを感覚を途切れさせず引ききることができた
d(￣ ￣)
またキツくなってきてから動作がゆっくりにな
ってきても質をキープしたまま狙ってる筋肉で
粘り強く取り組めた！
こういった一回が積み重なってくると目標に少
しずつ近づいてくるのでさらに基本やプラスα
に磨きをかけて筋肥大を目指していこう！！
ちなみにデッドリフトは１１０ｋｇを引けたん
やけど体幹が抜けてしまったりフォームが崩れ
てたので重量を少し下げて修正・改善していこ
う( ^ω^ )
あとインクラインプレスのマシンを触ってて気
づいたんやけどシートの３まで上げたら意外と
中上部を使えることがわかったので次回からシ
ートの高さを替えて取り組んでみよう！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１１０kgまでフォーム改善
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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