おはこんばんにちは！
ここ一週間ほどいい感じになってきてた生活習
慣が崩れてしまって寝不足になってしまってる
ショウヘーです。
その影響はトレーニングや仕事だけでなく朝か
らのルーティンが全て上手く噛み合わなくなっ
たり感覚が良くなかったり圧倒的にムダな時間
が増えてしまった(￣◇￣;)
そのことについ最近気づいたので生活習慣を改
善したうえで目標にむけて全てを集中して取り
組んでいこう！
さて。
今回は３月の上旬ということで先月の増量結果
を踏まえて今月の取組みについて話していくよ
！
まず増量に関しては
- 目標：６３.６０ｋｇ
と＋１．２ｋｇを目指してて結果は６３.６５ｋ
ｇやったので目標は達成することができた！
ただ下旬になるぐらいまではなかなか増えない
時期が続いてて常に多過ぎるかなぐらいを意識
することでやっと増えてきた。
その後は増えたり減ったりを繰り返しながら徐
々に増えて末に目標付近に到達した( ^ω^ )
ただ気をつけないといけないのが今月の増量幅
で３〜４月は一ヶ月で＋２.４ｋｇを目指すので
今のままのペースでは絶対に達成はできない。
なので常に多過ぎる食事量を意識しながら白米
だけでは限界があるので他の炭水化物を増やし
ていく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
ここからかなり食事量は増えていくんやけど気
をつけないといけないのが
「腹筋を消さない」
以前の増量期ではこの部分が甘くなり減量に苦
戦することが多かった。
また脂肪を削りきろうとしたがゆえに筋肉も削
れてしまってた( ・∇・)
そうならないためにもしっかり食べた分を使っ
て筋肉にしていくことで筋肉の形を消さずに筋
肥大につなげていくことが重要。
そして今お話ししたように食べた分を筋肉に変
えるためにはトレーニングの質の向上が必須！
少しずつ良くなってきてるので増量五ヶ月めや
けど筋肉の形はわかるし、体脂肪も一桁をキー
プできてる。
ただ目標の場所からは程遠くまだまだ改善でき
る余地がたくさんある！
なのでさらなるレベルを目指して質を上げてい
ければ２.４ｋｇ増やしても脂肪がのりすぎるこ
とはないのでトレーニングの質も磨いていこう
！！
３月からは食事量がグッと変わってくるのでし
っかり対応して目標の場所で勝てる体づくりに
取り組んでいこうd(￣ ￣)
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