おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回の質を上げるため
に体の使い方を考えながら取り組んだことでよ
り狙ってる筋肉を使うことができた！
その結果形や質感に変化がでてきたがまだまだ
目標には程遠いのでさらに積み上げるために取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップの段階からムダ
な力を抜いて肩関節と体幹のニュートラルを保
ち狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まし体勢
を調整し一回一回確認した。
また関節ではなく狙ってる筋肉の収縮で動作を
することを意識した。
そこからプレスダウンでは体幹を固め少し肩甲
骨をニュートラルに保ちヒザを少し曲げて少し
ずつ体勢を前傾して狙ってる筋肉にテンション
がかかるところで止めて動作したり、ヒジの閉
じ具合を調整したり、やるべきことはできてる
から信頼してムダな力を抜いたりと感覚から得
た情報をもとに改良を加えた！
そうすることで明らかに前回より狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
全種目で感覚が上がってきたんやけど特にプレ
スダウンでは体の使い方を調整することでムダ
な力が抜けて狙ってる筋肉のみでベースの一回
一つずつの動作をやりきれるようになってきた
d(￣ ￣)
少しずつ良くなってきてるがまだまだ目標には
程遠いのでさらなる筋肥大を目指して考えなが
ら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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