おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは背中のケガが意外と軽
傷やったので普段通り取り組めた。
そしてそんななかで意識したのが狙ってる筋肉
の収縮で重量をとらえる感覚！
このことを意識して取り組めたのでほんの少し
狙ってる筋肉のみを使えるようになってきた。
ただまだまだ使いきれる余地はあるし、サイズ
も目標にたいして3分の１程度なのでさらなる
筋肥大を目指して質の高い一回を求めた！
そのためには狙ってる筋肉のみを使いきれてる
必要があるのでまずはやるべきことの確認から
入り、体幹を使ったり肩甲骨のポジションを整
えたりと狙ってる筋肉を使いやすい状態を作っ
ていった(*ﾟ∀ﾟ*)
そこまでは今まで通りでこれでも悪くはない。
ただこれでは狙ってる筋肉のみを使いきれてな
い( ・∇・)
なのでここから狙ってる筋肉の感覚に神経を研
ぎ澄ましたうえで
「狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてか
らスタートし感覚をキープしたままさらに収縮
させて動作をしきる」
このことを丁寧に徹底した！
また焦らずにどんなにゆっくりやろうが狙って
る筋肉のみで動作ができる限り他の筋肉のサポ
ートは入れず完全に動作ができなくなってから
最低限のサポートを入れてさらに使いきるよう
にした( ^ω^ )
そうすることで明らかに感覚が変わってきた！
全ての種目で感覚が変わってきたんやけど特に
重量が停滞してる種目でより狙ってる筋肉のみ
を使えるようになってきたd(￣ ￣)
またトレ後の筋肉の質感も変わってきた！
今まではどうしてもパンプ感が強くて時間が経
つとサイズが大して変わってなかった。
しかし今回はパンプという感じではなく筋肉が
収縮してるような質感になってきた！
こういった感覚のうえにさらに積み上がり筋肥
大につながっていくので最低限これぐらいでき
るよう考えながら取り組み高みを目指していこ
う！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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