おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体幹や体の使い方や軌
道などがズレてたことによって筋肥大よりパン
プ感が強いものになってしまった。
狙ってる筋肉の感覚からこれががズレてること
に気づけて修正したものの自分の目指してる目
標とは違ったものになってしまったので今回は
これらのことをふまえてさらなる筋肥大を目指
して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみに前日にお話ししたように目標にたいし
て今の３倍の筋量が必要なのでそのことを肝に
銘じて取り組んだ。
まずはウォーミングアップの段階から体の使い
方やフォームをパーソナルで教えていただいた
ことをもとに一つずつ確認しながら動作をする
ようにした。
最近トップ選手のフォームを観てて気づいたの
が
「基本的なフォームが土台にある」
どんな選手であっても体によって若干のやり方
が違うものの肩関節のポジションやヒジの閉じ
、軌道など基本的なフォームは共通してる部分
があると感じた( ^ω^ )
なので土台になる教えていただいた基本的なフ
ォームを徹底することから始めた。
そうすることで最初は気持ち的に不安があった
ものの確認しながら動作をしていくうちに少し
ずつ安定してきた！
その状態を腹圧をしっかりかけた状態でおこな
うことでメインの重量でもブレることが少なく
なってきたd(￣ ￣)
ベンチプレス以外でもそうすることで肩関節が
痛むこともなく動作範囲も調整できてたので狙
ってる筋肉で動作ができた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれる余
地があったので感覚をもとにどうしたらさらに
使いきれるか考えながら取り組んだ。
そうすると若干ムダな力が入り過ぎてたことと
体の使い方、特にヒジの位置がベンチプレスの
ように閉じれてないことに気づいた！
そのことに気づいたので修正してみるとより狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚を
逃さず動作をしきれるようになってきた！
特にインクラインプレスでは感覚的にはヒジが
下過ぎると思ってたが肩関節への負担を軽減し
ながらしっかり狙ってる筋肉の収縮でとらえて
動作をすることができたd(￣ ￣)
また毎回キツくなってきてからここを越えない
とトップ選手には近づけないと鼓舞して積み重
ねた！
まだまだ目標には程遠いが土台がしっかりして
るとケガの防止につながり積み上げることがで
きることを改めて実感できたのでまずは基本的
なフォームや体の使い方をニュートラルにした
うえであらゆることを積み上げていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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