おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ確認しながら取り組むことでより狙ってる筋
肉を使えるようになってきた！
しかしトレーニングの後半では集中が欠けてし
まってる部分があった。
またサイズ的にも感覚的にもまだまだ使いきれ
る余地があるのでしっかり課題に取り組んだう
うえでさらなる筋肥大を目指して取り組んでい
こう(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは前回と同様に体のポジション
や使い方、体の重心、脊柱と肩甲骨のニュート
ラル、腕の軌道、ストレッチ感などを一回一回
集中して確認しながらおこなった。
そうすると意識はできてるものの前回より感覚
は良くなかった( ・∇・)
ただ体は常に変わり続けてるので毎回感覚が同
じということもほとんどないのでそのことを理
解したうえですぐに切り替えた！
またそんななかでも基本がブレてしまっては元
も子もないのでやるべきことを一回一回丁寧に
徹底することに集中した。
そうすることで感覚が良くなってきたことに加
えて狙ってる筋肉に集中できてたのでストレッ
チ感を感じれるよう動作したり、腹圧を使った
り、ムダな力を抜いたり、ヒジを閉じたりとよ
り良い感覚、狙ってる筋肉を使いきるための改
善・改良しながら取り組めたd(￣ ￣)
そうすると少し狙ってる筋肉の質感に変化が出
てきた。
しっかり前回を上回れたということはないがこ
ういった一回の積み重ねがさらなる筋肥大につ
ながってくるのでどんな状況でもポジティブに
とらえどうしたらさらに高みに近づけるかを考
えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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