一つずつ積み上げていく
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ丁寧にやりきったうえで熱い気持ちを持ちな
がらもコントロールし力に変えることができた
！
こういった一回の積み重ねが体の変化につなが
ってくるのでさらなる筋肥大を目指して感覚と
重量に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはまだまだ定着しているわけではないので
体幹と腹圧を使うことを意識して動作した。
それから体の使い方やポジション、フォームを
整え感覚に集中して一回一回確かめながらより
狙ってる筋肉が使いやすいものに調整した。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さずどんな状態でも
冷静にさらに収縮して動作した。
また脚トレでは関節で動作をしてしまい負担を
かけてしまいやすいので狙ってる筋肉で動作を
し関節をロックしないよう気をつけた！
そうすることで前回より一回一回丁寧に狙って
る筋肉を使えるようになってきた！
特にワンレッグやベルトでは一回一回丁寧に狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてからス
タートし感覚を逃さずさらに収縮して動作がで
きたd(￣ ￣)
その結果いつもより狙ってる筋肉を使いきるこ
とができたし、終盤のキツくなってくる場面で
も粘り強く取り組むことができた！
目標に対してまだまだサイズは足りてないがよ
り質の高い一回を求めながら重量にもチャレン
ジできたら自ずと結果はついてくるので引き続
きさらなる高みを目指して取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アブダクター６５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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