コントロールを失うとダメ
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではいつも意識してること
に加えて一部の種目でめちゃくちゃ久しぶりに
重量を上げて取り組んだ。
そうするといつも通りとはいかないが最低限の
回数に加えて意外と丁寧にやるべきことを意識
して取り組めた！
その結果パンプではなく筋肥大の質感に変わっ
てきた！
ただ目標の場所で勝つためにはまだまだサイズ
は足りてないし感覚的にもさらに使いきれる余
地はある。
また重量に関しては２倍以上積み上げることが
できる。
なのでさらなる筋肥大をそれらを組み合わせて
次のレベルを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは最近意識してることの体幹と
腹圧を使い体の使い方やポジション、フォーム
を整え感覚に集中してより狙ってる筋肉が使い
やすくなるよう確認しながら動作をした。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし感覚を逃さずどんな状態で
も冷静に狙ってる筋肉の収縮ペースで動作を一
回一回確認しながらやりきるようにした！
また前回の感じからディップスは重量を上げれ
そうやったので今回はチャレンジしてみた。
そうするとディップスでは重量を上げたにもか
かわらず一回一回丁寧に狙ってる筋肉を使って
動作をすることができたd(￣ ￣)
しかしそれ以外の種目ではどれも感覚がイマイ
チで狙ってる筋肉を使いきるには程遠いものに
なってしまった。
どの種目も序盤からそんな状態やったので色々
意識して取り組んでたんやけどどうも上手くハ
マらなかった( ・∇・)
そんななかで４種目めの最終セットでやっと何
が原因やったか気づくことができた！
その原因が
「感情のコントロールを失ったこと」
良いときの感覚がわかってきたなかでその状態
にならないことに焦ってしまいムダな力が入り
一回一回冷静で丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮
で重量をとらえてからさらにスタートし感覚を
逃さずさらに収縮し動作することができてなか
った。
その後そのことに気づいてからはしっかり狙っ
てる筋肉のみを使って動作ができたので少し感
覚良くなった！
最近は感情をコントロールして取り組めてたが
フッとしたときにこういったことが起こるので
冷静に感情をコントロールしつつ全力で取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
- ベンチプレス８５kgまで神経筋強化
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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