やっぱできてると違う
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは感情のコントロールを
しながら高い集中力を保った状態で取り組めた
。
そうすることで明らかに感覚が変わってきたが
逆にこれらができてないと結果につながらない
ことも痛感した！
なのでさらなる筋肥大を目指して二つのことを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階で集中しきれてたの
で感覚がイマイチであることはわかった！
しかし１種目めはわかってたにも関わらず少し
熱くなってしまいムダな力が入り狙ってる筋肉
のみの収縮で重量をとらえれてなかった。
３セット目からは少し落ち着いて一回一回丁寧
に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえるこ
とを一回一回一つずつ確認することを意識でき
てきた！
ただ完全には集中できてなかったし冷静さも終
始欠けてる状態やったのであまりやりきれた感
覚ではなかった( ・∇・)
その状態ではどの種目でも同じことが起こり得
ることを察知したので２種目めからは切り替え
超集中力状態と冷徹なまでの冷静さで自分の世
界に入った！
２種目めでも感覚はイマイチやったがどんな状
態であろうと二つのことをマストにおいて一回
一回狙ってる筋肉のみの収縮でとらえれるまで
動作をしないようにして毎回確認した。
またムダな力が入ってないときにしか感じれな
いストレッチ感を感じてから動作するようにし
た( ^ω^ )
そうすると明らかに弱かった感覚が一つずつ確
認しながらおこなうことで良くなってきた！
特にプリチャーではストレッチを感じてから狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてからス
タートし、感覚を逃さずさらに収縮し動作する
ことを丁寧におこなえたd(￣ ￣)
またインクラインではそれらに加え背中をベン
チにしっかりつけて胸を張りムダな力を抜いて
腕を伸ばしきってヒジを固定したらより狙って
る筋肉の収縮で動作がしやすくなった！
こんな感じにやっぱり超集中力状態と冷静さが
あって初めてより良いトレーニングにつながる
ことを改めて実感したので肝に銘じて取り組ん
でいこう！！
ちなみに腹筋系はかなり狙ってる筋肉のみの収
縮で動作がしきれてて明らかに凹凸が出てきた
(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでさらなる筋肥大を目指してさらに丁寧に
そしてハードに狙ってる筋肉を使いきっていこ
う！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１１０kgまで神経筋強化
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