毎回が勝負やけどこれでは目標には辿りつかない
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは意識の持ち方や体の使
い方などを整えたうえで一回の質を上げるため
にさらなる改良に取り組んだ。
その結果パンプではなく筋肥大の質感に変わっ
てきた！
まだまだ質を磨く必要はあるがこの状態に重量
がのってくるとさらなる筋肥大につながってい
くので次の重量を扱えるだけの筋肉量をつける
ために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前日でもあったようにまずは超集中
力状態に入り自分の世界で筋肉と向き合うよう
にした。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い、体の使い方やポジション、フォーム、軌道
、動作範囲、ストレッチ感などより狙ってる筋
肉のみを使いきるために整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに狙ってる筋肉のみの収縮
で動作しきることを一回一回確認しながらおこ
なった。
そうすることでプレスダウンではどんかにキツ
かろうが冷静に狙ってる筋肉のみの収縮で重量
をとらえることを一つずつ確認しながらおこな
えたd(￣ ￣)
しかしその種目以外ではムダな力が入り過ぎて
たり、集中しきれてなかったり、一回一回が雑
になったり、狙ってる筋肉のみの収縮で重量を
とらえれてなかったりと積み上がることがない
ムダなトレーニングになってしまった。
また一回一回重量から逃げて回数にはしりラク
をしようとするフシがあった(￣◇￣;)
その結果最近のトレーニングとはかけ離れたも
のとなってしまったし、トップ選手は絶対に丁
寧でありながらも重量から逃げることはない！
またこんなトレーニングを続けてたら去年と同
じこと結果なることは目に見えてる。
そして自分の場合は目標にたいして圧倒的に足
りてないものが多く、毎回が勝負なので目標の
トップ選手に勝つために一回一回を大切に取り
組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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