越えようとする意志
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉を使いき
りさらなる筋肥大を目指して一回一回を丁寧に
おこないながらギリギリの場面でも挑戦しやり
きることができてきた！
丁寧に一回一回確認しながらおこなうのは当た
り前なんやけどこういったギリギリの場面での
一回が積み重なり目標に近づいていく。
なので今回もさらなる筋肥大を目指してクオリ
ティとメンタルに磨きをかけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまずは最近気をつけてる超集中力
状態で取り組むべく自分の世界に入り込んだ。
そこから体幹と腹圧をしっかり使い軸を安定さ
せてムダな力を抜くようにして、さらに狙って
る筋肉のみを使いやすくするために身体の使い
方やポジション、フォーム、軌道、動作範囲、
ストレッチ感などを整えた。
エクステンションとカールではいつもはお尻と
背中は少しシートから離して狙ってる筋肉にス
トレッチをかけてたが、今回はシートで固定し
軸を作るようにした。
そこから関節ではなく狙ってる筋肉のみの収縮
で動作をするようにした( ^ω^ )
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに狙ってる筋肉を収縮して
いき動作しきることを一回一回確認しながらお
こなった！
ここがめちゃくちゃ重要でできてないと筋肥大
につながらないので注意した( ・∇・)
そこから一回一回狙ってる筋肉のみを使いきっ
たうえでキツくなってきたところからの一回を
せめて積み重ねた。
そうすることで最初の種目から一回一回をめち
ゃくちゃ丁寧に狙ってる筋肉のみを使いきるこ
とに集中して取り組めた！
また重量を扱う種目でも一回一回丁寧でスムー
ズな動作で狙ってる筋肉の収縮で動作ができて
たことに加えてギリギリの場面でも一回を積み
重ねにいけたし、まだいけそうであればさらな
る一回にも取り組み使いきれたd(￣ ￣)
そして一番の収穫が今までは日によって回数が
上下することがあったが特に気にしてなかった
。
しかし今回はやるべきことを徹底したうえで前
回を超えるという強い意志を持って取り組めた
！
やるべきことを徹底したうえでこういった強い
意志が持ててると自ずと質が変わってくる。
なので丁寧にやるべきことを徹底したうえでは
あるが今後も目標にたいして強い意志を持って
一回一回取り組んでいこう！！
ちなみに最近上腕にマグネシウムローションを
塗って寝るようにしたら明らかに状態が良くな
ってきたので前腕にも塗ってみようo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ１１０kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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