使いきれた一回のみが積み上がる
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは上腕と前腕の調子が良
くないなかでダンベル種目では入り方に気をつ
けて影響を最小限に抑えつつ、課題に取り組ん
だ。
そうすることでできる範囲のなかでしっかり積
み上げることができた！
またできることのなかだけでもやるべきことが
徹底できてたら積み上がることがわかったので
状況や状態を言い訳にするのではなくしっかり
一回に全力で取り組むことを今回も意識してさ
らなる筋肥大を目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために毎度のこと超集中力状態に入り自分
のトレーニングに意識を向けることから始めた
。
その状態でまずは土台になる体幹や腹圧を使い
軸を安定させてムダな力が抜けるようにした。
そこから身体の使い方やポジション、フォーム
、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを調整し
より狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮しきって動作をする
ことを一回一回確認しながらおこなった。
これらはまだまだ意識してないと抜けてしまう
ので無意識でもできるよう身につくまでは凡事
徹底( ^ω^ )
そんななかでさらなる一回の質を求めて動作改
良に取り組んだ！
クリス選手のようにペックとインクライン、デ
クラインは頭を背もたれから離してニュートラ
ルなポジションをキープするようにした。
ベンチプレスでは終盤のフルレンジでできなく
なってからさらに狙ってる筋肉を使いきるため
に動作範囲を変えてみた。
ダンベル系の種目ではスタートポジションにも
っていくときにダンベルが外にいかないように
して腕を固定したところから身体の勢いでボト
ムポジションに持っていってからプレスしてス
タートポジションに持っていった。
そしてケーブルフライでも筋肥大は可能なので
一回一回丁寧に狙ってる筋肉のみ全ての収縮で
重量をとらえ動作するよう毎回意識した。
そうすることで全種目で今までより狙ってる筋
肉のみを使って動作をすることができてきた！
特にインクラインダンベルでは集中しきって軸
を作り狙ってる筋肉の感覚に任せることができ
たのでムダな力が入らずより狙ってる筋肉のみ
の収縮で最初から最後まで動作しきれるように
なってきたd(￣ ￣)
またインクラインプレスでは明らかに狙ってる
筋肉が使いやすくなって回数は減ったが、形だ
けの回数ではなく狙ってる筋肉を使いきった一
回を積み重ねれた！
腹筋系でもそうやったんやけど狙ってる筋肉の
みを使いきった一回のみが積み重なり自然と回
数に反映される。
その回数は日によって左右されることが少ない
ので次回はその回数を超えるよう設定すると自
ずと筋肥大や重量アップにつながる！
なのでさらなる筋肥大のためにただ回数ではな
く、質の高い一回を目指してさらに磨きをかけ
ていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg３セット
- ベンチプレス７０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー３０kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
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