増量期スタート
おはこんばんにちは！
最近は仕事に関しても日課を書き始めて毎回改
善と課題を書き出してたら行動が変わってきた
ショウヘーです。
やっぱり頭で思い描いたり、スマホでメモする
より頭に残るし行動につながる感覚があるので
手間がかかって不便やけど必要性を感じた！
さて。
今回はとうとう増量期が始まったので始まって
からの数日間と今後について詳しく話していく
よo(^▽^)o
まず今回の増量期は２０２６年９月〜２０２７
年５月までおこない、６月〜9、１０月の減量
期を経て大会に出場する予定。
その間の増量幅は１２.８ｋｇで9、１０月は各
月８００ｇ、１１〜５月は１．６ｋｇの増量を
おこなう！
前回の増量期も踏まえてできる限りクリーンな
食事内容で炭水化物の量を増やして最小限の体
脂肪に抑えて絞りきりやすい状態を作る(*ﾟ∀ﾟ*)
また緩やかな増量がムダな脂肪をつけないため
には大切になってくるのでいきなり炭水化物を
大量に増やすのではなく、増え方を見ながら微
調整をしていく。
増量期に入ってから三日ほど経つが白米を１０
０ｇ増やしたにも関わらず体重はどんどん減っ
てる状態。
なのでさらに増やしたい気持ちはあるがこれは
減量末期にカーボアップしたときと同じ感じか
と思うのでしっかり数日は様子を見ていこうと
思う( ^ω^ )
もしそのまま増えることがなければおそらく減
量期で炭水化物が足りてなかったことになるの
で来年の減量期では減らし過ぎに気をつけない
といけない！
そのことによって筋肉もムダに分解されるし、
減量も停滞し絞りきれなくなるので( ・∇・)
トレーニングに関しては少しずつトレーニング
の質が上がってきてて前回の減量期に比べてだ
いぶ筋肉量も残せて形も出てきたd(￣ ￣)
ただ目標の場所で戦う選手は客観的に見て自分
の２〜３倍のデカさがある。
自分の戦う場所ではサイズが最優先事項でもあ
るのでさらなる筋肥大を目指して重量を扱う必
要がある！
ここで間違えてはいけないことが
「いかに質の高い一回を重量で積み重ねるか」
いくら重量を扱えててもそれが狙ってる筋肉で
扱えてないと刺激は入らず筋肥大には繋がらな
い(￣◇￣;)
そのことを数年前に経験し、逆に一時的に重量
は落ちても質の高いトレーニングで土台ができ
てくれば自ずと筋肉がつき重量も扱えるように
なる！
なのでさらなる筋肥大や重量を目指して質の高
い一回を積み重ねることを意識して取り組んで
いこう( ^ω^ )
ちなみに質の高いトレーニングができてるとそ
の部分の脂肪は比較的落ちやすいことがわかっ
たので全体的に磨きをかけていこう！！
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