いきなり変わらないが積み重なると大きな変化
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体幹と腹圧を使い軸を
安定させることでどの種目でもより狙ってる筋
肉を使うことができた！
なので今まででもトップクラスに狙ってる筋肉
を使うことができてたがまだまだサイズもクオ
リティも目標の場所で勝つためには足元にも及
ばない。
そのことを肝に銘じてこの程度で満足するので
はなくさらなる高みを目指して取り組んだ！
そのためにはまず前日でもあったように周りと
は目標が違うということを明確にして超集中力
状態に入り自分のトレーニングに集中しきるよ
うにした。
その状態で前回気づいたように体幹と腹圧を使
い軸を安定させてムダな力を抜き、身体の使い
方やポジション、フォーム、軌道、動作範囲、
ストレッチ感などを毎回確認しながら調整して
いった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしでさら
にゆっくり収縮しきって動作に繋げた。
それらが確認できたうえで肩関節が挙がらない
ようにしたり、憧れの選手をイメージしたりと
一回一回より使いきることに取り組んだ！
そうすることで前回よりほんの少しではあるが
一回一回丁寧に狙ってる筋肉を使いきりながら
最後の最後まで丁寧に粘り強く取り組むことが
できるようになってきた！
特にバックプレスでは今まで丁寧さがなくアッ
サリしたものになってたが、今回は序盤からめ
ちゃくちゃ丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮でと
らえてから動作に繋げることができてたし、終
盤でもそのやり方は変わらず粘り強くやりきれ
たd(￣ ￣)
まだまだ課題は山積みやけど一つずつ改善して
いくと今はそんなに変化はないがあるとき大き
な変化につながっていくので毎回前回を越える
よう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
身体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
