常に課題を見つけ取り組む
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではだいぶ前腕の影響がな
くなってきてたのでやるべきことの一つひとつ
をしっかり引けるようになってきた。
またさらに狙ってる筋肉を使いきるために動作
改良をおこなうこともできた！
ただ前日の胸トレでもあったようにまだまだ目
標の大会に勝つことはおろか出場の資格すら得
られるレベルではない。
なので目標で勝つためにさらなるサイズとクオ
リティを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングにのみ意識を向けた。
そのときによく周りの雑念に意識がいってしま
うことがあったんやけど考え方を切り替えたら
全く気にならず自分のことに集中しきれた！
その考え方が
「周りのみんなと目指してるところが違う」
このことを認識できたら自ずと周りの雑念が消
えて自分のことに集中しきれたo(^▽^)o
それから体幹と腹圧を使い軸を安定させキープ
しムダな力を抜き、身体の使い方やポジション
、フォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感な
どを整えより狙ってる筋肉が使いやすい状態を
作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしでさら
に収縮しきって動作に繋げた。
このときの狙ってる筋肉のみを使いきれてる状
態のときは他の筋肉のサポートがなくてもゆっ
くり引ききれることがわかってきたので焦らず
毎回確認しながら取り組んだ！
また体幹と腹圧の使い方を工夫したり、肩関節
が挙がらないよう気をつけたりとさらに使いき
るために動作改良をベースができてるうえで取
り組んだ( ^ω^ )
そうすることで全体的に明らかに一回一回丁寧
に使いきることを徹底することができてきた！
特にラットプルダウンでは一回一回丁寧に狙っ
てる筋肉のみの収縮でとらえることを意識でき
てたし、その収縮の流れで動作に繋げて引きき
ることができてきたd(￣ ￣)
またベントオーバーロウでは体幹と腹圧を使い
軸の安定をキープし丁寧でゆっくり乱れないよ
うにしながら狙ってる筋肉のみの収縮と身体の
使い方を確認しながらおこなえたので感覚が良
くなり狙ってる筋肉を使いきれるようになって
きた！
そしてワンハンドでは一回の質は上がってきた
がもっと泥臭く粘り強く取り組まないとトップ
選手には勝てないという気持ちで取り組むこと
ができたo(^▽^)o
まだまだサイズもクオリティも低いがこういっ
た思いで常に前回を越える質を目指して一回を
積み重ねれたら身体は変わってくる！
なので現状に満足せず目標を目指してさらなる
積み重ねをおこなっていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg１セット、３８kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１００kgまで腹圧チェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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