キツい場面を歓迎する
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではどの種目でも軸を安定
させることでより狙ってる筋肉を使いきれるよ
うになってきた！
またそんななかでさらなるサイズとクオリティ
を目指して動作改良に取り組むことができた。
前回より良くなってきてはいるが目標の場所で
勝つためにはまだまだ。
なのでここで満足することなくさらに前回を越
えることを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングのみに集中しきった。
その状態をキープして最近はかなり意識してる
体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダな力を抜
き、身体の使い方やポジション、フォーム、軌
道、動作範囲、ストレッチ感などをより狙って
る筋肉を使いきるために整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしにゆっ
くり狙ってる筋肉のみでさらに収縮しきり動作
に繋げた。
そのことを狙ってる筋肉の感覚を感じとりなが
ら毎回確認した。
それらができたうえで前回気づいた良かった点
や感覚から得た情報をもとにさらに狙ってる筋
肉のみを使いきるための動作改良をおこなった
( ^ω^ )
そうすることで前回より一回の質が上がってき
た！
特にフレンチとＪＭは明らかに良くなってきた
んやけどフレンチは軸を安定させて動作はゆっ
くりでストレッチを感じてから一回一回丁寧に
狙ってる筋肉のみの収縮でとらえてからスター
トできてたし他の筋肉のサポートなしにやりき
れてきたし粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
ＪＭではヒジが閉じ過ぎても開き過ぎてもダメ
でバランスがとれたポジションから狙ってる筋
肉でとらえてから動作ができた！
そしてディップスではゆっくり動作でボトムで
ストレッチを感じ狙ってる筋肉でガッチリとら
えたうえで動作に繋がった！
まだまだサイズもクオリティも足りてないのは
もちろん感覚的にも使いきれる余地はある。
なのでさらにハードに一回一回前回を超えれる
よう取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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