重量を支配する
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の影響はほとんどな
く普段通りに取り組め、動作を重ねるごとに感
覚が良くなっていった！
ただ序盤から良い感覚の状態で取り組めてたら
さらに積み上げることができた。
またサイズ・クオリティ・質感はどれも目標の
場所で戦えるレベルには程遠く一回を大切に積
み上げていく必要がある( ^ω^ )
なのでさらなる質の一回を積み重ねるべく目標
の場所で勝つことをイメージして取り組んだ！
そのためにまずは腕の状態を確かめながらウォ
ーミングアップに取り組んだんやけどほぼ１０
０％の状態まで戻すことができあとは心理的な
怖さを取り除くだけ。
そのことを踏まえてやるべきことを一つずつ確
認しながら身体の使い方を狙ってる筋肉の感覚
からより良い動作に繋げていった！
そんななかでそれぞれの種目ごとにより意識す
べきことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
ベンチプレスではお尻をベンチにしっかりつけ
たうえでアーチを作り安定感を高めた。
インクラインダンベルでは一回で100%出し切
ることにのみに集中し肩甲骨をニュートラル、
フォームを安定、ムダな力を抜き、感覚に集中
、狙ってる筋肉のみの収縮でとらえてゆっくり
動作を徹底した。
ダンベルプレスではスタートポジションへの持
っていき方がスムーズになり安定した持ってい
き方でやるべきことを一つずつ確認して感覚に
集中し焦らずボトムでとらえてからゆっくり動
作で使いきるようにした。
インクラインプレスはワキは閉じてほんの少し
手幅を広げて狙ってる筋肉をより使いきりやす
い状態を作った。
全体的に狙ってる筋肉の感覚に従ってゆっくり
動作は共通で意識してたんやけど種目それぞれ
に合わせて前回を超えることを目指した！
またそして前回を超えれてるかの基準を明確に
するためにメモをとったり、トップ選手の取り
組み方をイメージして取り組んだ( ^ω^ )
そうすると全ての種目で一回の質、回数ではな
く１００％使いきった一回に近づくことができ
たし、粘り強く取り組めた！
特にダンベルプレスでは腕の状態が戻ってきた
こともあり、安定感が増して少しずつ重量をコ
ントロールできてきてゆっくり動作で一回に狙
ってる筋肉のみを使いきれるようになってきた
d(￣ ￣)
今までは不安定感から怖さに繋がり身体を上手
いこと使えてなく動作が縮こまってた。
しかし今回はそんなことが全くなく自信をもて
たのでやるべきこと一つずつを丁寧に焦らず確
認しながらやりきれた！
こうなってくると必然的に筋肥大や重量に繋が
ってくるので全体的にもこの状態にもっていく
のはもちろん、ここが最低ラインで目標の場所
で勝つためにさらに高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg３セット9、7、6レップ
- ペックフライ４２.５kg３セット9、8、６レップ
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット8、7、7、6、5レップ
- ダンベルプレス３４kg４セット7、6、5、5レップ
- インクラインプレス５０kg４セット7、6、6、5レップ
- デクラインプレス９０kg４セット7、6、6、5レップ
- ケーブルフライ４０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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