常に最高の一歩先を目指す
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは土台を徹底しながら現
状の最高の一回という現状維持の一歩先にいく
ために取り組んだ。
そうすることでどんな状況でも丁寧に一回を積
み重ねることができ狙ってる筋肉のみ全てを使
って自然動作に繋げることができた！
ただほんの少し目標に近づけたものの目標の場
所で勝つためにはまだまだ全てが足りない。
なのでさらなるレベルを目指して試行錯誤に取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前回と同様にまずは土台を一つずつ
確認しながら感覚に集中して高めていった。
また最近意識してる身体の使い方である肩甲骨
と肩関節への意識、軸の安定、感覚を任せる、
ストレッチを感じながらおこなった。
そして意外に重要に感じたのが一つずつ進めて
いく順番！
軸を作りフォームを整え肩甲骨を下げてストレ
ッチを感じたところから狙ってる筋肉のみ全て
の収縮でゆっくり動作に繋げる( ^ω^ )
このことを一つずつできてるか確認しながら進
めるようにした。
そんななかで来年、再来年の目標に向けて一回
をやりきらないと先はないと言い聞かせて一回
に取り組んだ！
そうすることで全ての種目で明らかに一回の感
覚が良くなってきた！
全ての種目で明らかに感覚が良くなったのでど
れがというのはないが特にプレスダウンとフレ
ンチでは肩甲骨を挙がらないようにしたことで
ストレッチを感じやすくなりより狙ってる筋肉
のみを使いきれたd(￣ ￣)
またＪＭではクリス選手のやり方を参考にフォ
ームに修正を加えたらより狙ってる筋肉のみ全
ての収縮でゆっくり動作ができるようになって
きた！
まだまだ目標に対して足りてないところだらけ
やけど少しずつ積み上げれてる。
なので今後も今に満足するのではなく常に目標
に対してはさらなる高みがあるので一つずつ積
み上げ勝てるよう試行錯誤していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭ４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール２０kg３セット
- リストカール１２.５kg１セット、１５kg２セット
- アブドミナルクランチ４０kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット→次回重量アップ！
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