筋肉が使えてると動く
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは解 回数ではなく一回
の質にこだわって積み重ねた。
その結果ほんの少しではあるが感覚が良くなっ
てきた！
ただ少しずつ良くなりつつも目標に対しては全
てにおいて足りてない( ・∇・)
なのでさらに積み上げるべく取り組んだ！
そのためにまずは最近雑念に振り回されてるこ
とが多かったので周りとは目指してる場所が違
うことを意識づけし、自分のトレーニングのみ
に集中するようにした。
そこからやるべきことを一つずつ確認し感覚を
たしかめながら状態を上げていった。
全体的にもそうやけど特に肩トレでは軸を安定
させたうえで肩甲骨と肩関節が挙がらないよう
気をつけながら狙ってる筋肉にストレッチを感
じたところから狙ってる筋肉のみ全ての収縮で
とらえきってから動作に繋げることを一つずつ
丁寧に徹底した。
ただここまでは今まで通りで現状維持程度にし
かならない！
なのでさらなる感覚を目指したんやけど前日に
観たトップ選手のニック選手のトレーニングに
衝撃を受けた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までもＳＮＳなどでめちゃくちゃ丁寧なトレ
ーニングやと思ってたがYouTubeで長いのを
観たらそれ以上にどの種目も一回がめちゃくち
ゃ丁寧でありながらキツくなってくる場面でも
その丁寧さやペースは始めと変わらず終始質が
変わらず一回を大切にしてた！
そのことからより質の高い一回を積み重ねるた
めにとらえてから狙ってる筋肉のみの収縮で自
然と身体を動かすことに集中し徹底した。
そうすることで今までより狙ってる筋肉のみ全
てを使いきって一回の動作ができるようになっ
てきた！
全て改善されてきたが特にマシンサイドレイズ
、バックプレス、フロントプレスではガッツリ
狙ってる筋肉のみ全ての収縮でとらえきってか
ら動作に繋がってきてより使いきれるようにな
ってきたd(￣ ￣)
まだまだ使いきれる余地はあるし、重量も軽い
がニック選手のように一回を大切に取り組めて
くると身体は変わってくる！
なのでさらなるレベル、目標の場所で勝つため
にさらなるトレーニングを積み上げていこう！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ミリタリープレス３７.５kg４セット
- リバースフライ２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１８kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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