おはこんばんにちは！
とうとうあの高い本を読み終わった
ので色々試していこうと思うながぺー。
最低でも払った分以上は使い倒して
ものにしよう！
さて。
今回は
『種目数について考えねば！』
について話していくよ！
トレーニングの質
徐々にどの部位の種目もトレーニングの
質が改善してきてて追い込めるように
なってきたd(￣ ￣)
それに伴って種目数をどうしようか
考えてる。
現状負荷をのせることが出来てきたので
様々な種目も少しずつ取り入れるように
なってきたが、その結果体への負担が
多くなりすぎてるようにも感じる( ・∇・)
特に胸のトレーニングは細かく分けると
どうしても種目が多くなる(￣◇￣;)
またどこかが弱いわけではなく、
全体的に弱いので省くことが難しい。
そこで思ったのが、
『種目を減らせないなら更なる質を求めよう』
そうすることでセット数を減らして
様々な種目にその分を回せる(*ﾟ∀ﾟ*)
これはミスターオリンピアンである
ロニー・コールマンの言葉で
『最も重要なのは筋肉を最大限に収縮させて、
できるだけ短時間でパンプを引き出すこと』
と言ってるようにいかに質を高めることが
大切かを言ってる( ^ω^ )
確かにこれが出来れば筋肉の成長を阻害する
コルチゾールを抑制することができるし、
関節の使いすぎによる摩耗も抑制することが
できるd(￣ ￣)
なので現状の種目数をキープしながら
更なる質を求めてトレーニングに取り組もう！！
上腕二頭筋トレ
『ハンマーカール』
前々回に背中の関与を少なくするために
少しだけ背中を丸めた状態をキープして
やってみたら良い感じに追い込めたので
もっと質を上げるために考えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたらケーブルを引くときに
ヒジも動いてて肩まで上がってたので
僧帽筋が使われてしまってた(￣◇￣;)
そこでヒジは固定した状態で
肩が上がらないようにしながら
ロープをしっかり引き切るようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果上腕の外側に刺激を入れるように
なってきた！！
まだまだ甘いところがあるのでどんどん
改善していこうo(^▽^)o
胸トレ
『ダンベルプレス』
最近後半に持ってくることが多くなってるので
なかなかコントロールが難しい中のトレーニング
になってる(*ﾟ∀ﾟ*)
また前回はターゲット筋に負荷をのせれてたが
可動域が狭くなってたので今回はそのことを意識して
取り組んだ！
思いのほか無駄な力が入らず丁寧に負荷をのせれたd(￣ ￣)
そして可動域も広げてダンベルを深くまで
下ろすことが出来た！！
今までで一番の感覚やったので忘れないうちに
身につけて次の重量に挑戦しようo(^▽^)o
あと終盤のフライで肩が痛みそうになったので
トレーニングの質を上げて疲労し過ぎないよう
気をつけよう！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- スパイダーカール（ワンハンド）１４kg４セット
- ハンマーカール（ロープ）１６kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１６kg３セット
補助筋
- アブダクター（中臀筋）４２kg３セット
- カーフレイズ（腓腹筋外側）４５kg３セット
大胸筋
- ペクトラル６８kg４セット
- インクラインプレス（スミス）６０kg５セット
- インクラインダンベルフライ２４kg４セット
- クローズグリップダンベルプレス１８kg４セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- ケーブルフライ１０kg３セット
- ベンチプレス５０kg３セット
