おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりにアラームを設定せずに
寝落ちしたショウへーです。
いつもより早く寝落ちしたからか朝は
時間通りに起きれたので時間が遅く
ならない限りアラームは設定しなくても
いいことに気づいた！
さて。
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は上腕三頭筋に足りてなかったのが
最後まで引ききれてなかったこととわかった。
なのでそのことを中心に考えながら
さらに狙ってる筋肉に負荷をのせるために
やり方を調整してみた！
やり方を調整した種目は
「ワンハンドプレスダウン」
いつもはケーブルを掴んでそのまま引いてたが
今回はグリップをつけてアンダーで掴んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また引くときに少しだけ前腕を外に捻るように
してみた！
その理由は外側頭に負荷をかけるため( ^ω^ )
自分の課題である外側頭に対しての種目が
少なく長頭の種目が多い。
なので長頭の種目でも外側頭にも負荷をのせるために
このようなやり方をしたd(￣ ￣)
これが思いのほか良くてどちらにもしっかり
負荷がのって良い感覚を得れた！
またマシンの正面に体を置いて体に対して
並行にケーブルを引くと狙ってる筋肉で
引きやすかったd(￣ ￣)
今後もこういった調整を重ねていこうo(^▽^)o
ちなみにこのやり方はプロ選手の動画を参考に
試してみたよ！笑
「ケーブルフレンチプレス」
普段はダンベルですることが多い種目やけど、
今回はロープを使ってケーブルでおこなった！
ダンベルを持つとどうしても手元が固定される。
しかしケーブルやと手元に自由がきくので
収縮させやすいd(￣ ￣)
またケーブルは軌道が安定させやすくケガはしにくそう。
ただ収縮させれる分負荷がのるので重量が扱いにくい
感じがあった(*ﾟ∀ﾟ*)
慣れてくるとどちらも重量は扱えると思うので目的に応じて
使い分けていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン４６kg４セット
- オーバーヘッドエクステンション１６kg４セット
- ケーブルフレンチプレス５０kg４セット
- ワンハンドプレスダウン（アンダーグリップ）１４kg３セット
補助筋
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
- シットアップ３種３セット
