おはこんばんにちは！
以前英会話をしててイメージできるぐらいに
なる必要があると言ったが文法書にも
同じことが書いてあったのでそのことに
全集中するながぺー。
ノウハウコレクターにはならないように！
さて。
今回は
『負荷をのせる感覚をつかむ』ということに
ついて話していくよ！
重量が上がった時は特に大切
最近基本的なフォームが出来てきたり
負荷をのせる感覚がわかってきたことも
あって少しずつ重量を上げ始めてる！
そして最近は重量を上げた時にこそ
『負荷をのせる感覚』を意識するように
心がけてる( ^ω^ )
前回の減量期に重量はバルク期と
変わってないのにあまり筋肉が
ついていなかったことがあった(￣◇￣;)
その時の原因を考えててわかったのが
『ただ重りを上げることだけ』に
なってしまってた。
特に重量が上がった時は
重たいけど回数を挙げたい欲が出てしまって
トレーニングが雑になってしまってた。
（今は回数気にしない）
この経験から負荷をのせることが
重要であると気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
ネガティブのもう一つのメリット
ネガティブのメリットっていうと
よく言われてるのが、
「収縮した時より筋肉が使われるので
持ち上げるときだけじゃなく
戻す時も意識しましょう！」
確かにこのことはすごく大切やけど
自分はもう一つメリットがあると考えてる！
それが
『動作をゆっくりにすることで
負荷への意識を維持できること』
特に重量が上がった時ほど意識が挙げることに
いってしまうのでペースが早くなる( ・∇・)
こんな時ほど回数気にせずゆっくり上げ下げ
することで収縮・ストレッチ時に負荷が
のってる感覚をつかめるのでより効かせやすく
なるのでこのことも意識してみると
効果倍増d(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
この日は予備日やったので普段とは
違った種目を入れた！
最近上腕二頭筋は週２にしてて
どちらも種目をほぼ変えずに
おこなってたが、それぞれの日に
別の種目をするようになってから
変化が出てきてるd(￣ ￣)
なので今後も種目はもちろん、
順番ややり方など様々な変化を
加えながら４５cmを目指していこう！！
胸トレ
ダンベルプレスの重量を更新出来たd(￣ ￣)
また久しぶりにダンベルで
インクラインプレスをおこなったんやけど、
その時でもまずは低重量でターゲット筋に
負荷をのせ続けてメインで使えてるかを
確認してからメインセットに入った！
そのおかげで狙ってる筋肉へしっかり刺激が
入り追い込むことができたo(^▽^)o
あとは肩のことも考えて可動域や
位置なども考えて取り組んだよ(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- プリチャーカール２５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg４セット
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg３セット
- ケーブルハンマーカール２３kg３セット
- リバースリストカール（ケーブル）６kg３セット
- リストカール（ケーブル）１１kg３セット
胸
- ベンチプレス８０kg３セット、４０kg１セット
- ダンベルプレス３４kg２セット、３６kg３セット
- ダンベルフライ２６kg４セット
- デクラインプレス（プレート）８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg４セット
- インクラインプレス（マシン）６５kg２セット
- ワンハンドペクトラル４１kg３セット
