おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の胸トレで肩関節への負担が大きく
なってることに気づいたのでやり方やフォーム
の改良に取り組んだ！
まずは
「ペックフライ」
この種目では前回のトレーニングで上部まで
狙いたくてベンチに高さを上げ過ぎてしまった
ためムリな体勢で肩関節を動かしてしまった。
なのでベンチの高さを調整してしっかり大胸筋
全体を使えるようにフォームも調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると以前より重量を扱えるようになった
ことはもちろん肩関節への負担を軽減すること
ができた！
そして
「インクラインダンベルプレス」
この種目でも前回は肩関節に負担がかかってた
のでやり方を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ヒジの開きが大きかったので少し閉じて大胸筋
の中上部の真下から真上にダンベルを押し上げ
るようにしてみた！
そうすると狙ってる筋肉は使えて肩関節への
負担が軽減されたd(￣ ￣)
また胸トレ全体を通して気づいたことが
「肩が上がってると肩関節に負担がかかる」
肩が上がってしまうとフォームが崩れてしまい
支点がズレてしまうので変な負荷のかかる。
そのまま動作をしてしまうとテンションがかか
った部分が痛んでしまう可能性がある( ・∇・)
またこの状態やと狙ってる筋肉がちゃんと使い
づらいのでトレーニングの効果も下がる気がし
た。
なので今後は腕だけじゃなく肩にまで力が入り
過ぎてないかも意識して取り組んでいこう！！
「ダンベルプレス」
この種目では前回可動域が狭いことに気づいた
のでその原因と修正をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
原因としてはまだ慣れてないところがあって
下げきれてないところがある。
ただ最初よりは力のバランスが取れるように
なってきてるので引き続き練習しよう！
それより気になったことが
「筋肉が使いきれてない」
可動域が狭いのは慣れてくると徐々に広がっ
てくるんやけど狭くても筋肉を使うことは
できる。
それができてなかったのでフォームを固めて
狙ってる筋肉を使いきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると感覚が良くなった！
またヒジが開き過ぎないように意識したら
肩関節への負担も軽減できて押しきる力に変え
ることができたd(￣ ￣)
あとはボトムでの切り返しが早過ぎるので調整
して質を上げていこう！！
そしてスミスインクラインプレスでもヒジの
開き方を調整したら肩関節は痛むことがなく
丁寧に筋肉を使えた！
なので最終セットで重量も上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
さすがにキツかったけどやりたいことはできた
にで次回は最初から同じ重量で取り組んで
みよう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４７.５kg４セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス５０kg３セット、６０kg１セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- チェストプレス５０kg４セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/skUnVHuAtc0
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/zBx-MpGziIo
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