おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして感覚が良い種目に関してはより感覚を
磨くためと重量を上げるためにやり方の微調
整おこなった！
感覚がまだまだな種目に関してはまずは感覚
をつかむために狙ってる筋肉の収縮で器具を
動かすことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
感覚の良い種目に関してはベースが出来てる
のでそこまで大幅に変えるというより色々試
しながら徐々に磨いていく感じではあるが、
感覚の良くない種目は取り組んでても刺激が
弱いので必然的にそれを補うためにボリューム
を増やさないといけない。
ただ自分的にはそれをするより質を上げてい
くことが時間的にも体的にも合ってると考え
てる(*ﾟ∀ﾟ*)
なので狙ってる筋肉を使いきることが大切に
なってくるんやけどまずは狙ってる筋肉を使
って器具を動かすために感覚が弱い種目では
重量を調整してみた( ^ω^ )
現在の重量でも扱えてるがなかなか変化が見
られてないということは狙ってる筋肉が使え
てない。
なので重量は軽くても狙ってる筋肉を使えて
る感覚が身につけば重量はあとから上げれる
ので一旦重量を下げてみた！
まだまだ感覚に変化は見られなかったが重量
が下がった分、一回一回狙ってる筋肉を収縮
出来てるかを確認することに集中できたd(￣ ￣)
感覚が良い種目に関してもここから入ってた
ので感覚がつかめるまで徹底的に意識して取
り組んでいこう！
そして感覚が弱い種目はまだベースになるも
のがないので色々試していこうo(^▽^)o
「マシンサイドレイズ」
この種目に関しては感覚が良くて今後として
はさらに感覚を磨くことと重量を上げること(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでトレーニングに集中して気づいたこと
を調整してみた！
そしてダンベルでのサイドレイズのように軽
く握った状態でやってみるとどんな感じにな
るのか試してみると力が入り過ぎて狙ってる
筋肉が使えなくなることはなく程よい力加減
で狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
ちょっとしたことやけど感覚はかなり変わっ
たので引き続き色々試してみよう！！
「ワンハンドフロントレイズ」
今まではロープを使って両手を同時に挙げて
たが他の種目と同様に左手が優位になるので
片手ずつおこなうようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
思ってた通り狙ってる筋肉に集中することが
できたことはもちろん弱さを実感することが
できた！
このことから今までのやり方では変化がない
ことが分かったのでもっと集中して取り組ん
でいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- スミスバックプレス３０kg５セット
- ワンハンドフロントレイズ３.７５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/zk_K65_ea44
- ワンハンドフロントレイズ：https://youtu.be/ve_lWE0UBDc
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
