おはこんばんにちは！
今日は朝から広告業者さんと
オープン前最後の打ち合わせ。
オープン１ヶ月前からホームページを
すでに利用してるから細かいところの
調整をメインに話したながぺー。
いよいよオープンやから気を引き締めよう！！
さて。
今日はトレーニングのお話はもちろんなんやけど
だいぶ秋が深くなってきて気温も下がってきたから
そんな時のトレーニングへの入り方もお話ししていくよ！
いきなりメイントレダメ！絶対ダメ！！
今日は朝から雨が降っててトレーニング行くときぐらいまで
小雨が降ってたんやけど、トレーニングに行く時って
アドレナリンが出てるからそんなこと関係なく
早くトレーニングがしたくて仕方ないのは自分だけだろうか？笑
そんな時って早くメインに入りたくてウォーミングアップが
少なくなっちゃったり。。。
その気持ちはめっちゃわかる！！！
でもそんな時こそ少し気持ちを抑えて体が整ってから
メインで爆発させていこうd(￣ ￣)
ちなみに自分はメインに入る前にこんなことを
やってるよ( ^ω^ )
- ウォーキング
- 関節を温める
- 反復練習
特に寒い時はまず体全体を温めるために
『ウォーキング』を入れることが多いかな(*ﾟ∀ﾟ*)
あとは体が温まりやすくなるように
厚手の長袖を序盤にきてることが多い。
今日のトレーニング
今日は『腕トレ』
メニュー
上腕三頭筋
- ナローベンチ５０kg２セット、６０kg４セット
- フレンチプレス３０kg５セット
- プレスダウン４６kg３セット、ダウンセット１セット
- ディップス３セット
上腕三頭筋においてのナローベンチは筋肉を
使えてる感じはあるんやけど追い込めてる感じが
ほとんどないから改良の余地がある。
当分はスミスのナローベンチをメインに
バーベルは練習していこう( ^ω^ )
フレンチプレスは背もたれを使ってたら
安定はしてたけどどうしてもダンベルが背もたれに
当たってしまって無駄な力を使ってた。
だから今回は背もたれなしでやってみたんやけど
意外と安定もしてたし何よりダンベルが当たらない
ストレスがなくてゆっくりストレッチも効かせれて
いい感じやったd(￣ ￣)
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３２.5kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- 横川式ワンハンドプリチャーカール１２kg３セット
- ケーブルリバースリストカール１１kg３セット
- ケーブルリストカール２３kg２セット
上腕二頭筋は久しぶりに重量を上げれた！！
大したことないのに重量を上げるのに守りに入ってたけど
重量を上げてみると目標回数近くまでは
ターゲット筋で持ち上げれるようになってたo(^▽^)o
この見極めが難しい( ・∇・)
これからは重量も大切になってくるから
こうならないために
『２セット目まで１０レップターゲット筋で
上げれたら次のトレーニングで重量を上げて
チャレンジする！』
ことにしてあまりにも上がらなさすぎたら
前回の重量に戻す！
こうやって重量を伸ばしていこうと思う( ^ω^ )
ワンハンドプリチャーカールは
なかやまきんに君のYouTubeでやってた
横川選手のトレーニングを取り入れてみた！
以前木澤選手の動画でもやってたので
問題なく入れたo(^▽^)o
前よりはるかに効かせれるようになってた！！
最終種目に持ってきたから重量は扱えんかったけど
次回は１４kgor１６kgでやってみようd(￣ ￣)
最近は狙ってる筋肉を狙えてるから楽しいけど
まだまだ改善しないといけないから
どんどん試していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
