おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・ベンチプレスのトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして前回は色々やり方を試した結果かなり感
覚が良くなってきた！
しかしこの段階はまだまだスタートラインに立
つことができたに過ぎない。
なので現状に満足せずさらに感覚を磨くことと
筋量・重量アップを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために
「主観ではなく筋肉の立場に立つ」
このことを意識した！
この文言だけをみるとかなりヤバいやつやけど
自分ができてると思っててもそのまま筋肉に反
映されてないことが少なくない。
実際に前回の減量期で自分のなかでは筋肉がつ
いたと思ってたが全然残らなかった(￣◇￣;)
なので現状狙ってる筋肉の収縮で動作ができて
る状態がわかった今やからこそ感覚の良し悪し
のベースがあるのでどうしたら感覚が良くなっ
たやイマイチが筋肉で判断できる！
そのために筋肉の反応を注意深く観察すること
でどうしたほうがいいかを探りながらおこなっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回よりさらに狙ってる筋肉の
収縮で動作ができるようになってきた！
またできてないときの感覚もわかってきた。
特に右腕の感覚は左腕に比べてイマイチな部分
があるので左右の違いを感じて調整しながらお
こなうことができるd(￣ ￣)
なので引き続きどうしたら狙ってる筋肉を使い
きれるかを考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス９０kg３セット、（息止め）４０kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/2jG3rOS6kUw
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