おはこんばんにちは!
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋の動作改良に取り組んだ!
上腕二頭筋に関しては前回のトレーニングで
狙ってる筋肉が使えてる感覚が良くなって
きたので次は粘りきるところを意識してる。
しかし上腕三頭筋に関しては自分が目指して
る場所の選手を見たりバランスを見ると
サイズが足りてない( ・∇・)
なので動作の改良をおこない狙ってる筋肉を
使いきれるようにすることを意識した!
メインの日なので重量を扱いやすい種目を
チョイスしてそのなかでより狙ってる筋肉を
使うことを考えてフォームやベンチの角度を
変えてみた(*゚∀゚*)
少し変えるだけで感覚は変わってきたがまだ
まだ改良できそうな部分も出てきたので
引き続き上腕48cmを目指して改良して
いこう!!
「プレスダウン」
この種目ではフォームの改良をおこなった(*゚∀゚*)
だいぶ感覚は良くなってたんやけど重量が
伸び悩んでたので丁寧におこないながらも
重量を扱えるところを探した。
いつもは腰を引くことで軸を作って狙ってる
筋肉を使えるようにしてたが、今回は少し体
を立ててみた!
そうすることで体の方に腕を引きやすくなり
より狙ってる筋肉を収縮できたd( ̄  ̄)
また今までより重量を扱うこともできたので
もう少し感覚を磨いて重量も上げていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_5762-1024x473.jpg)
「プリチャーカール」
この種目では感覚は良くなってきてるけど
セット終盤の粘りが甘くなってしまうので
そのことを意識して取り組んだ(*゚∀゚*)
序盤から中盤にかけては狙ってる筋肉を
使いきることを目指してゆっくりでも
いいから一回一回こなした!
そして終盤ではフルレンジで動作すること
が難しかったのでハーフレンジでさらに
追い込みをかけたo(^▽^)o
そうすることで少しだけ粘れるように
なってきてるので引き続き粘りまくって
扱える重量を伸ばしていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_5763-1024x473.jpg)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン22.5kg1セット、25kg3セット
- スミスナローベンチ70kg5セット
- ダンベルフレンチプレス30kg2セット、34kg2セット
- ディップス56kg4セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール22.5kg3セット
- プリチャーカール27.5kg5セット
- スパイダーカール20kg3セット
- コンセントレーションカール12kg3セット
トレーニング動画
- プレスダウン:https://youtu.be/jOVyiF01vD4
- プリチャーカール:https://youtu.be/iTqYtfKE6Y0
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_5757-1024x768.jpg)