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さらなる質を求めて動作改良

おはこんばんにちは!

今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ

o(^▽^)o

そして上腕二頭筋トレは肩トレと同じく1セッ

ト1セットが長くなるので雑にならないように

気をつけながらやりきるために集中して取り組

んだ(*゚∀゚*)

そして意識したことが

序盤は狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけ

てさらに収縮させて動作をして使いきりそこか

らやり方を変えて追い込みきる

このことに加えて動作の改良をおこなうことで

一回一回の質を上げることができたd( ̄  ̄)

特にダンベルカールとプリチャーではレベルア

ップできてきた!

ダンベルカールでは先ほどのことに加えてキツ

くなってきたら他の筋肉の補助を入れて上がら

なくなったらレストを20秒入れてから再開し

てピッチを上げて追い込みきった( ^ω^ )

そして前回のプリチャーでは肩に対して腕をま

っすぐにしたほうがより狙ってる筋肉を使えた

ので意識するといい感じに使えてた!

そこからさらに狙ってる筋肉を使いきるために

もう少しだけヒジを肩より内側に持ってくると

より収縮させやすくなったd( ̄  ̄)

またそのような動作をするとピークが作りやす

くもなってた!

こんな感じに今意識してることに加えて動作を

改良することで使いきれてない部分を使えるよ

うになってきてるがまだまだそういった部分が

あるので引き続き意識しながらやり方を改良し

ていこう!!

トレーニングメニュー

  1. スタンディングダンベルカール16kg4セット
  2. プリチャーアームカール22.5kg4セット
  3. ダンベルハンマーカール16kg4セット
  4. スパイダーアームカール17.5kg4セット
  5. インクラインダンベルカール12kg3セット

補助筋

  1. ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット

トレーニング動画

  1. スタンディングダンベルカール:https://youtu.be/PT5k8pLDvO0

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