おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして上腕二頭筋トレは肩トレと同じく1セッ
ト1セットが長くなるので雑にならないように
気をつけながらやりきるために集中して取り組
んだ(*゚∀゚*)
そして意識したことが
「序盤は狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけ
てさらに収縮させて動作をして使いきりそこか
らやり方を変えて追い込みきる」
このことに加えて動作の改良をおこなうことで
一回一回の質を上げることができたd( ̄  ̄)
特にダンベルカールとプリチャーではレベルア
ップできてきた!
ダンベルカールでは先ほどのことに加えてキツ
くなってきたら他の筋肉の補助を入れて上がら
なくなったらレストを20秒入れてから再開し
てピッチを上げて追い込みきった( ^ω^ )
そして前回のプリチャーでは肩に対して腕をま
っすぐにしたほうがより狙ってる筋肉を使えた
ので意識するといい感じに使えてた!
そこからさらに狙ってる筋肉を使いきるために
もう少しだけヒジを肩より内側に持ってくると
より収縮させやすくなったd( ̄  ̄)
またそのような動作をするとピークが作りやす
くもなってた!
こんな感じに今意識してることに加えて動作を
改良することで使いきれてない部分を使えるよ
うになってきてるがまだまだそういった部分が
あるので引き続き意識しながらやり方を改良し
ていこう!!
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール16kg4セット
- プリチャーアームカール22.5kg4セット
- ダンベルハンマーカール16kg4セット
- スパイダーアームカール17.5kg4セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール:https://youtu.be/PT5k8pLDvO0
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