おはこんばんにちは！
昨日は一つの仕事を無事に終えることが出来て
気持ちよくトレーニングできたショウへーです。
ただ一つの仕事が終わっただけでまだまだ
やらないといけないことややりたいことが
あるのでどんどん行動していこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよ。
背中トレでは前回課題に対して解決策が
見つかったのでそのことに加えて動作の
改良をおこなった！
種目全体的にも改良をおこなったがチンニング
では最近良くなってきてたのでさらにレベル
アップするために「リラックス」を意識した！
チンニング以外の種目に関しては比較的腕の
関与が最小限でも動作できてるがチンニングは
ぶらさがった状態から引くためかなり腕の力が
入りやすい。
なのでできるだけ広背筋で引き上げるために
握り過ぎないように気をつけた！
今までかなりの割合で腕が関与してことが
わかるぐらい今回は背中だけで引ききれる
ことがわかった！
また握り具合も完全に緩めてしまうと引く
ことが難しかったのでバランスを取ることが
大切やと感じた( ^ω^ )
今回のトレーニングでは課題が新たに
見つかったけど収穫もあったのでさらなる
レベルアップに向けて次の課題を攻略する
ために考えながら取り組んでいこう！！
「Tバーロウ」
この種目では少し前に体勢を４５度に
キープした状態でなるべくリラックス
したらいい感じに狙ってる筋肉を使えた。
今回はその状態を保ちながらヒザの曲げ
具合を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると自分の場合は若干ヒザの曲がり
が深いほうが狙ってる筋肉で引きやすい
感じがあった！
また重心を少し後ろにしたほうが
やりやすかったd(￣ ￣)
まだ一回しかしてないので何回か試して
検証していこう！！
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目では体勢を地面と平行近くまで
体を倒してたがTバーロウと同じく４５度
ぐらいにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとかなり狙ってる筋肉が使い
やすかった！
自分の感覚では０〜４５度ぐらいは
僧帽筋を狙うのには良さそうなので
狙ってる筋肉によって使い分けてみよう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- ダンベルシュラッグ３２kg３セット
- Tバーロウ５０kg４セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg４セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
トレーニング動画
- Tバーロウ：https://youtu.be/tAENuL-UAMk
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/8fYq4Vz6to0
