おはこんばんにちは！
昨日は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
そしてどちらの種目では新しいことを試して
きたよo(^▽^)o
脚トレでは重量を大幅に更新した！
前回のトレーニングでも重量を上げたが
もう少し伸ばせそうな感覚もあったので
丁寧さを忘れない程度に重量を上げた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら思いのほか攻めれた！
まだまだ自分で勝手に壁を作ってしまってる
ところがあるのでケガをしないよう動作に
細心の注意を払いながらもいけるところは
伸ばしていこう！！
そして背中トレではグリップの使用を控える
ことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
これは自分が尊敬する選手の動画を観てて
たまたま高重量を丁寧に扱ってたので動作
分析をしてる最中にグリップをしていない
ことに気づいた。
もともとパワーリフターでもあったみたい
なので慣れてるからか理由はわからないが
それを見て自分にはグリップがないほうが
いい気がした！
たしかにグリップをしてると狙ってる筋肉に
集中しやすいので前腕を使う必要がないd(￣ ￣)
ただ自分の場合は前腕が弱いのであえて
グリップを使わずに鍛えたほうがいいのでは
ないかと考えた！
また今後のことを考えて前腕の強化は必須
なので扱える重量が一時的に下がってしまうが
今から取り組むことにした！！
ちなみにグリップなしで厳しかったのが
ハーフデッドリフトぐらいやったので次回は
背中メインの日でも試してみようo(^▽^)o
「ベントオーバーロウ（僧帽筋）」
前回の背中トレのときに僧帽筋の種目が
全体的にイマイチやったので代替できる
種目としてこの種目を久しぶりに入れて
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして広背筋ではなく僧帽筋を狙ったので
握りをリバースにして取り組んだ！
久しぶりに取り組んだわりには狙ってる筋肉を
使うことができてたd(￣ ￣)
また重量的にもギアなしで取り組んでたので
ちょうど良かった！
なので今後は様子を見ながらメイン・サブの
どちらに入れるのかや入れ替えるのかなどを
考えていこう！！
「インクラインダンベルロウ」
前回の背中トレでベンチが硬すぎて痛かった
ので狙ってる筋肉を使えなかった(￣◇￣;)
なので他の種目に入れ替えようかと思った
けどパッドがあることを思い出したので
どれぐらいやりやすさが変わるのか試して
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら痛みもなくやりやすさが劇的に
良くなった！！
またギアなしでもしっかりダンベルを扱う
ことができてたので今後も取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg２セット、３５kg２セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg４セット
- ベルトスクワット４０kg４セット
- カーフレイズ６０kg３セット
背中（ギアなし）
- ハーフデッドリフト９０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）４０kg４セット
- インクラインダンベルロウ（パッド有り）２４kg４セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/AYhZmcMWj2c
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/mtUXKS2kAe0
