おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは万全ではない状態のな
か現状どうしたらより狙ってる筋肉を使いきれ
るかを考えながら取り組んだ。
そうすることでやりきることができた！
そして今回のトレーニングでも腕の状態を確認
したうえでできることを徹底してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
また前回気づいた背中の厚みと広がりも意識し
ながら取り組んだ！
まず腕の状態としては上腕二頭筋はほぼ完治し
てるが上腕筋・前腕に痛みが残ってる。
なので最後の最後の引ききるのが難しい状態で
あることがわかった( ^ω^ )
そのことから狙ってる筋肉のみで引ききれるギ
リギリまでせめたうえで多少痛むが腕を使って
気持ちで引いた！
そうすることで動作で制限がありながらも狙っ
てる筋肉のみを使いきって動作をすることがで
きたd(￣ ￣)
そんな感じでやるべきことに取り組んだんやけ
どこんな状態やからこそより狙ってる筋肉を使
いきるために取り組んだo(^▽^)o
その結果狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状
態で収縮を重量にひっかけてからさらに収縮さ
せて動作をすることを雑にならず丁寧に一回一
回順番に筋肉を使いきることができた！
また集中しきれてたので狙ってる筋肉の感覚や
動き、形までハッキリ感じながら取り組めた。
今回は腕の状態がまだ万全ではないのでベース
を中心に一回一回を丁寧におこなった。
そのおかげでより狙ってる筋肉を使って動作を
する感覚を磨くことができたd(￣ ￣)
ここに動作改良などが加わってくるとさらなる
厚みや広がりにつながってくるのでさらなるベ
ースの質を磨いたうえで動作改良にもつなげて
いこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
