おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビック３ではパーソナルで教えていただ
いたことを中心にレップを少なくして重量を求
めたトレーニングを入れてもいいんじゃないか
とアドバイスをいただいた！
なのでデッドリフトではいつもより重量を上げ
て取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
デッドリフトはまだまだフォーム修正中ではあ
るがフォームや腹圧ができてるときは１２０ｋ
ｇでも軽く立ち上がることができた！
なので引き続きフォーム修正や腹圧のかけ方、
あとは今までと真反対のフォームで怖さがある
ので徐々に慣れていこうd(￣ ￣)
そしてバーベルスクワットではパーソナルで教
えていただいた腹圧のかけ方を試してみた！
そうすると安定感が増してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
よくよく考えると今までの腹圧のかけ方はベル
トありきのかけ方やった。
なので外圧がかかってない状態で不安定な状態
になってた感じがする(￣▽￣)
しかし教えていただいたものは内圧と外圧をか
けるものなのでベルトがなくても腹圧がかかる
！
このことからなんでもかんでも取り入れるので
はなく場面によって使い分けることが大切やと
感じたd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目ではどうしたら今以上に狙
ってる筋肉の収縮で動作できるかを考えながら
取り組んだ！
また終盤での粘りや限界から３０秒休めてさら
に追い込みきるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで感覚は良くなってきたし、狙っ
てる筋肉を使いながらも回数を伸ばせてきてる
種目も出てきたd(￣ ￣)
なので次回は重量にもチャレンジしていこう！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜８０kg１セット、９０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、６０・８０・１００・１１０kg１セット、１２０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット６０kg４セット
- ワンレッグエクステンション２５kg４セット→次回重量アップ
- ワンレッグカール２０kg４セット→次回重量アップ
- アダクター３５kg３セット
- ヒップスラスト１５kg４セット
- カーフレイズ７０kg３セット→次回重量アップ
補助筋
- Ｖ字シットアップ３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット９０ｋｇ：https://youtu.be/cDIePBRHnbk
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