おはこんばんにちは！
おとといだいぶ雨が降ったからか昨日が
湿気も少なく気持ちが良かったながぺー。
ほんの少し秋を感じたがよく考えると
８月も後半に入ってるので仕事も
トレーニング、プライベートなど
全力で楽しんでいこう！
さて。
今回は
『ダンベルフライのやり方を見つけた！！』
について話していくよ！
肩を痛めずに負荷をのせるには？
少し前にもお話ししたんやけど、
ちょっと前までダンベルフライを
取り入れるのを止めてた( ・∇・)
その理由としては肩に負担がかかり過ぎて
肩を痛めてしまった(￣◇￣;)
なので最近までしてなかったんやけど、
肩のケアをすることで状態が良くなったので
前々回ぐらいからまたメニューに入れてみる
ことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
ただしそのまま同じようにやってもまた
痛める可能性があるので重量を下げて
まずフォームを作ることにした！！
そこでまず最初に考えたのが
『なぜ肩を痛めるのか？』
それまでは動かし方もシンプルで負荷の
かけ方やストレッチをいかにかけるかを
意識してたが、プロの選手が言ってた言葉が
気になってたので取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それを意識してトレーニングしてみると
今までより明らかに肩への負担が減って
ターゲット筋に負荷をかけることが出来たd(￣ ￣)
その意識したことが
『軌道』
プロの選手が言ってたのが
「ダンベルフライでは少し斜め下から収縮させる」
これをよく考えるとベンチプレスの軌道が
思い浮かんだ！！
ベンチプレスの軌道はバーをみぞおちぐらいから
目線ぐらいの軌道を通す。
そうすると肩を痛めるリスクを下げた状態で
重量を扱うことが出来るようになる！！
その原理と同じでフライをするときも
その軌道で弧を描くように収縮させたo(^▽^)o
これはパーソナルで受けた時の考え方を
他の種目で取り入れてみたんやけど、
ここで思ったのがやっぱなんでも経験するって
大切やと思った( ^ω^ )
特にその種のトップ選手の方にパーソナルを
してもらうと同じような経験をしてたり、
それ以上の経験をしてるのでケアはもちろん
予防なども教えてくれるd(￣ ￣)
自分も新しいことを経験する気持ちを忘れずに
超一流を経験して体を作っていこう！！
上腕二頭筋トレ
『プリチャーカール』
少し前からかなり感覚が良くなってきてる
ので今回も１セット目からターゲット筋を
しっかり使うことと負荷をのせることを意識した！！
今回は１種目めでかなり感覚が良かったので
プリチャーでもしっかり意識できたd(￣ ￣)
またターゲット筋がストレッチしきれなくなってから
のチーティングでストレッチの幅を徐々に
狭くして追い込んでいったのがかなり良かった！！
胸トレ
『ダンベルプレス』
重量にはだいぶ慣れてきてコントロールできる
ようになってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前回課題やった「手首の角度」や
「ストレッチ」、「ダンベルの向き」なども
調整しやすくなってきたo(^▽^)o
また新しく
「背中にテンションをかけるとストレッチさせやすい」
このことがわかったので今後は意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２５kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１９kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- カーフレイズ（腓腹筋外側）５５kg３セット
大胸筋
- ダンベルプレス３８kg５セット
- デクラインプレス（プレート）８０kg３セット、９０kg１セット
- インクラインプレス６０kg３セット、ドロップセット１セット
- ダンベルフライ２２kg４セット
- ペクトラル５４kg３セット、（ワンハンド）３３kg２セット
- チェストプレス（マシン）５５kg３セット
