おはこんばんにちは！
今日は寒すぎて外に出るのが嫌になったながぺー。
トレーニング欲が寒さに勝ったので
レベルが上がりました。
さて。
今日はトレーニングの内容が
大幅に変わったので話していくで！
増量期に入ってからの３ヶ月
９月から増量期に入ってたんやけど
そこから今までの間めっちゃトレーニングの
量がめっちゃ多くなってた。
実は目的があって食事の量が増えて
エネルギーが有り余ってる時に
フォームを安定させようとしてたで(*ﾟ∀ﾟ*)
フォームを固めるためにはどうしても
反復練習が必要になってくる。
そうするとトレーニング量が必然的に
多くなってくるから時間も長かった！
けどそのフォームがある程度固まってきた
からそろそろ変えていこうと思う( ^ω^ )
長時間トレを続けてるとコルチゾールが
筋肥大を邪魔しちゃうしね( ・∇・)
トレーニングルーティン
まずは『ルーティン』
今までは各部位が週１〜２（多くて２回）
くるかな程度でメインは週１やった。
けどこの頻度やと自分にはあまり
意味がないように感じた。
トレーニングの質が高まってきたから
多少は筋肥大したけど、トレーニング量
の割に筋肉がつかなかった(￣◇￣;)
だから各部位週２〜３で組んでいこうと
思うo(^▽^)o
トレオフは週１で行こうと思う！
ルーティン（仮）
- 月曜：胸・上腕二頭筋
- 火曜：背中・脚
- 水曜：肩・上腕三頭筋
- 木曜：胸・上腕二頭筋
- 金曜：背中・脚
- 土曜：肩・上腕三頭筋
- 日曜：トレオフ
ただし、どの曜日もダブルスプリットに
するから種目内容も考えていかないと
時間がエグいことになるから今から考える！笑
トレーニング内容
今までは２時間以上トレーニングしてたけど
これからは１時間半までにしようと思う！
７５分を過ぎたところらへんから
『コルチゾール』と言われる筋肥大阻害物質が
生成され出すのでできれば１時間も
目指すがまずは1時間半から始めるd(￣ ￣)
そして
『高重量・低レップ・低セット』
今まではフォームを固めるために重量は
あまり気にしてなかったけど
ここからは重量を求めていく！！
ただし、ボリュームはコルチゾールの
関係からもだいぶ下げていくよ(*ﾟ∀ﾟ*)
だからレップは６〜８（３〜５）、
セットは２〜３（４）でいくよd(￣ ￣)
この回数でも効果があることは研究からも
わかってるからあとは丁寧に攻めていく！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
