おはこんばんにちは！
今日は朝から夕方まで部屋の掃除に
追われてたながぺー。
なんとか年を越す前に納得がいくような
部屋になったのでよしd(￣ ￣)
さて。
今日はトレーニング納めで久しぶりに
上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを
してきたから話していくよ！
上腕三頭筋トレ
メニュー
- スミスナローベンチ６０kg１セット、７０kg２セット
- EZバーエクステンション３５kg３セット
- プレスダウン４５kg３セット
- ディップス３セット
上腕三頭筋トレは前日の合トレの
影響が大きくてなかなか重量が扱えんかった。笑
それだけ胸を追い込めてたからよかったけど(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ重量は少し落ちてるかもしれんけど
一回一回ターゲット筋で持ち上げたり
押したりすることが出来てたのでよかった( ^ω^ )
毎回コンディションが同じということは
なかなかないけど、その中でも１００％
出し切れてたらいい。
例えば、コンディションが７０％やとしたら
その７０％のうちの７０％でトレーニングを
するんじゃなくて７０％のうちで１００％
のできることをすることが大切d(￣ ￣)
この積み重ねが理想へ近づくと思うから
ここは常に意識しておきたい！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg２セット
- スパイダーカール１６kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg
今日の上腕二頭筋トレは粘れた！！
特にスパイダーカールは三段階で
追い込むことが出来たd(￣ ￣)
- １.ターゲット筋のみ
- ２.体を使ってチーティング
- ３.反対の手でサポート
三段階目は反対の手で持ち上げて
ネガティブの時に手を離してゆっくり下ろす。
これを粘れなくなるまで繰り返し追い込む。
このおかげか2種目だけでも十分追い込み
きれたd(￣ ￣)
今年一年を振り返って
今年一年は本当にいろんなことがあった。
仕事においても会社員トレーナーから
フリーランスのトレーナーになったり
トレーニングにおいても様々な人との
出会いがあってめっちゃ楽しかったo(^▽^)o
もちろん職場でいろんな人と衝突することも
あったり、失敗しまくった！！笑
周りの人の中ではトップクラスの失敗の仕方笑笑
けど仕事もトレーニングも周りの人が助けて
くれたから最終的にいい方向に向かうことができた。
なので来年は自分も周りにいい影響を与えれるように
周りの仲間とともに更なる高みを
目指していきたいと思います( ^ω^ )
来年はみなさんにとっても良い年になりますように( ´ ▽ ` )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
