おはこんばんにちは！
昨日のブリガリアンスクワットがめちゃくちゃ効いてて
朝から何をするにもお尻の筋肉痛に見舞われてたながぺー。
良いトレーニングが出来てた証拠やからオッケー！
さて。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニングをしてきたんやけど
フリーウェイト中心におこなったので話していくよ！
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス９０kg３セット
- フラットダンベルプレス３０kg１セット、３２kg５セット
- インクラインダンベルプレス２８kg３セット
- ダンベルフライ２２kg４セット
- ペクトラル５０kg２セット
今日の胸トレもベンチプレスからスタート！
ベンチプレスは１レップ１レップを丁寧に
全力で意識すべきことが出来たd(￣ ￣)
まだまだ調整は必要やけど、腕から背中に
かけてのテンションを意識することで軽さを感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
次回もこのテンションを忘れないようにしよう！
ダンベル種目に関してはチーティングを使っても
挙げれないくらい追い込むことが出来たo(^▽^)o
特にフラットダンベルプレスはセット数も
多いけどここまで挙げれなくなったのは初めてかも。
今までどんだけ緩かってん！って話やけど笑
他の部位をなるべく使わないようにしながら
胸で押し切ることを意識したよ！
前腕を強化してることも関係してるのかは
わからないけどあまりブレることがなかったので
しっかり胸で押せた。
パーソナルで教えてもらったんやけど
『関連筋も鍛えた方がいいよ』ってことが
そういうことなんかなって思うから
補助筋や拮抗筋もしっかり強化していこう！
上腕三頭筋トレ
メニュー
- トライセプスエクステンション３５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg３セット
- プレスダウン５０kg１セット、４６kg２セット、４１kg３セット
- ディップス３セット
- ワンハンドフレンチプレス９kg２セット
今日はいつもと違う順番で種目を
組んだんやけどあまり良くなかった(￣◇￣;)
エクステンションやナローを前に持ってくることは
問題なくターゲット筋を使って鍛えれたんやけど、
プレスダウンを後にまわすと疲労してたのか
ほとんど収縮してる感覚がなかった。
胸トレでもしっかり追い込めてたから
仕方がない気はするけど、
それにしてもやったね( ´ ▽ ` )
プレスダウンはできるだけはじめに持ってこよう！
ナローグリップは少しせまめにしてみた！
久しぶりにナローベンチを入れたよ！
胸トレの後に上腕三頭筋トレをするから
控えてたんやけど、器具の空き具合から
入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量というよりターゲット筋を使えてるかを
意識していつもより少し手幅を狭くしてみた！
しっかり負荷をのせることが出来たけど、
手首への負担などを考えていかないといけないかな。
以前よりいい感じにはなってるので改善しながら
取り入れていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
