おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは良い感覚で取り組めて
たものの肩関節の状態が良くなくてやりきるこ
とができてなかった。
それから今のことをやりきるためには体の使い
方はもちろんボディケアをもっと取り入れてい
く必要があると感じた！
なのでこの一週間は毎日ボディケアを徹底して
おこなった。
そして体の使い方に関してもウォーミングアッ
プの段階から胸トレで必要な筋肉の動作確認を
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかに肩関節への負担を軽減
することができて痛みを軽減することができた
！
そんな状態が上がってきてるなかでの胸トレは
やるべきことを徹底しながら動作改良をおこな
い、さらに肩関節への負担を軽減することを意
識しながらおこなった( ^ω^ )
そのために可動域や体の使い方、初動の入り方
などを調整した！
またやるべきことのなかのムダな力を抜くこと
に関しては必要な力以外をできる限り抜くこと
までを意識した。
そうすることで前回より肩関節が痛まず狙って
る筋肉のみを使いきることができるようになっ
てきた。
特にインクラインダンベルではうまいことムダ
な力が抜けて丁寧に狙ってる筋肉を使いながら
感覚を途切れさせず一回一回動作ができた！
やるべきことを徹底したうえで動作改良をおこ
なうなかでボディケアができてるとさらにやり
きれるようになる！
なのでトレーニングとボディケアの両面からし
っかり取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス６０kg３セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット→次回重量アップ！
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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