おはこんばんにちは！
昨日は仕事がオフやったので朝から昨日の
課題について調べてたけどなかなか思うように
進んでないショウへーです。
ただ色々わかってきたこともあるので
引き続き調べて試していこう！
さて。
今回は脚と背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚のトレーニングでは感覚を磨くために
丁寧に筋肉を使いながらもボリュームを
増やして慣れれるようにした！
なので全体的にセット数は多いめになった
が感覚を磨くためには良いボリュームに
なったd(￣ ￣)
その効果もあってかレッグカールでは
１セットだけやったけど重量を上げて
取り組むことができた。
またレッグプレスでも前回同様少しだけ
感覚が良くなってきた！
全体的に感覚は上がってきてるので
引き続き感覚を磨きながら重量にも
取り組んでいけるよう意識していこう！！
ただヒザの問題があるのでしっかりケアをして
状況を見ながら取り組もう( ^ω^ )
背中のトレーニングはサブの日でもある
のでとにかく感覚を磨いてメインの日に
活かせるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
今回トレーニングをしたのが僧帽筋で
特に僧帽筋下部の感覚を磨いた！
ラットプルダウンで取り組んだんやけど
まずは僧帽筋下部で引ききってから
さらに腕で引く。
こうすることで最大収縮させるようにしてる！
このやり方が合ってたのでだいぶ筋肉を
使えるようになってきてて、今回は久しぶりに
重量を上げて取り組むことができたd(￣ ￣)
また僧帽筋下部の凹凸が出てきてるので
どんどんこの方向性で進めていこう！！
そして最近気づいたことがあってそれが
「週２回トレーニングしてる部位が改善してる」
先ほどお話しした背中もそうやけどそれ以外にも
最近始めた肩でも週２回にしてから変化が出るように
なってきてる！！
また胸は以前週２回してたことがあるがそのときに
感覚がつかめたことで週１になってからも変化が
出るようになってる。
なので苦手な部位は週２回以上トレーニングする
ことはありなんじゃないかと思った！
もし伸び悩んでるのであれば取り入れてみるのも
あるかもd(￣ ￣)
『レッグプレス』
この種目では最近感覚が良くなってきてるので
さらに良くするためにボリュームを増やして
取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
まだ狙ってる筋肉でコントロールしきれてる
わけではないができてる回数は増えてきてるd(￣ ￣)
なのでヒザに気をつけながら感覚を磨いていこう！！
『ハーフデッドリフト』
この種目では前回から重量を上げて取り組んでる。
なので重量に慣らしながら脊柱起立筋で引くこと
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
３セット目で９０％ぐらい使いきってて４セット目は
低レップで下ろしてしまった。
しかしその後腹圧やフォーム、背中のテンションに
気をつけながら再開することができたd(￣ ￣)
今までは再開することなく終わってたが最後まで
粘ることができたので今後もこれぐらいの意識を
持って取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグカール２５kg３セット、３５kg１セット
- レッグプレス１９０kg５セット
- ブルガリアンスクワット８kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３９kg５セット
- ケーブルロウ２１kg３セット、２３kg１セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/xGA5lvRi2H8
- ハーフデッドリフト：https://youtu.be/QsjsGB1sS4Y
