おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
最近の腕トレでは重量や動作などの調整をした
おかげでだいぶ感覚が良くなってきた！
なので今回も一回一回に集中して感覚を磨きな
がらメンタルも鍛えた(*ﾟ∀ﾟ*)
どの部位でも感覚が良くなってきてるがゆえに
終盤で雑になったり、あっさり終わってしまう
ことがちょくちょく見られる。
特に上腕二頭筋トレでは回数に反応するのでそ
こまで意識はしてないが回数はこなすようにし
てる( ^ω^ )
ただ一回一回狙ってる筋肉の収縮で１００％動
作をすることを心がけてるので普通より追い込
みやすくなってる。
そこで必要になってくるのが
「強靭なメンタル」
追い込まれてすぐに止めてしまってはボーナス
ステージを見逃してるようなもの！
そこからゆっくりでいいのでより一層狙ってる
筋肉の収縮で動作を完全に出来なくなるまで集
中して取り組んだo(^▽^)o
その結果終盤でも一回一回大切に狙ってる筋肉
を使うことができてきた！
今まででも一番の感覚になってきてるのでさら
なる高みを目指してこの気持ちを忘れないよう
一回一回取り組んでいこうd(￣ ￣)
「ダンベルハンマーカール」
この種目では先ほどお話ししたことはもちろん
一回一回の動作に気をつけて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その中で少し熱くなってしまい全身が力んでる
感覚があったので一度気持ちを落ち着かせて再
度取り組んだ。
そうすることでムダな力が抜けて力んでたとき
以上に狙ってる筋肉を使って動作をすることが
できたd(￣ ￣)
ムダな力が入ってると狙ってる筋肉の動作を邪
魔してしまうので気をつけていこう！！
「バーベルスクワット」
この種目では引き続きフォーム修正をおこなっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとメインセットの１セット目で安定感
がなく腰で持ち上げてしまってた。
なのでその原因を考えて脚が使えてないことが
わかったので脚幅を少し広げてみた！
そうすると脚を使えるようになり安定感が増し
てきたd(￣ ￣)
まだまだ修正すべきポイントがあるのでコツコ
ツ取り組んでいこう！！
ちなみにルーマニアンデッドリフトではしゃが
み方をお尻を引く感じなってたが普通にしゃが
み込むようにすると腰への負担が軽減されてよ
りスムーズに持ち上げやすくなった！
高重量を引くためにはまだまだ修正すべきポイ
ントがこの種目にもあるので徹底的に取り組ん
でいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーカール２０kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１５kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト ７０kg３セット、８０kg１セット
- アダクター３５kg３セット→次回重量アップ
- アブダクター４０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/cSSmPzCqskc
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