おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そしてトレーニングの前にとある場所に行っ
てきた！
それが「日焼けサロン」
今までは日差してある程度は焼けたので行こ
うと思ったことはなかったが今回は大会に向
けてということもありムラなくキレイに焼き
たかったので行くことにした( ^ω^ )
今回は初めてということもあったので一番弱
いもので何も塗らずにマシンに入った！
現状初めてでベースになるものがなかったの
でまずは様子を見るためにこのチョイスにし
てみた。
実際に焼いてみて夏の海に行った感じの軽い
日焼け程度やった(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでほんのり色づいた感じにはなった。
強度としてはもう一つ上げてもいいがそれ以
上は強度を上げるより時間を長くしたほうが
自分には合ってる感じがした！
また色づきから出来たら週１ペース、最低で
も二週に１回のペースでしたほうが全体的に
ムラなく仕上がると思うのでスケジュールを
組んでいこうd(￣ ￣)
「ケーブルカール」
この種目では前回のトレーニングで腕をほん
の少しだけ前に出したほうが狙ってる筋肉が
使いやすかったので今回はその状態でさらに
狙ってる筋肉を使いきるために一回一回力を
入れ直すこととムダな力が入らないように気
をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ意識が浸透してきて狙ってる筋肉を使
えてる感覚が良くなってきた！
またあっさりあきらめるのではなく狙ってる
筋肉で持ち上げれなくなってからの粘りも出
てきたd(￣ ￣)
この感覚をさらに磨きながら次の重量を上げ
れるよう取り組んでいこう！！
「レッグエクステンション」
この種目ではヒザへの負担を減らしながらも
狙ってる筋肉を使いきれるようにさらなるフ
ォームの改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではあえて腰を浮かして大腿四頭筋の根
元から使ってヒザへの負担を減らしてたがそ
の状態でもストレッチがかかり過ぎるとヒザ
に違和感を感じてた。
なのでヒザが９０度ぐらいで一旦重量を置け
る位置に変えてみた！
また他のトレーニングのように一回一回力を
入れ直して狙ってる筋肉メインでゆっくり動作
で違和感がないか確認しながらおこなったo(^▽^)o
そうするとヒザへの負担を減らす腰ができた！
そして以前より狙ってる筋肉が使いやすくな
ったd(￣ ￣)
感覚は良くなってきてるのでさらに理想的な
やり方やフォームを求めて改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２２.５kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg１セット、３００kg３セット
- スミススクワット５０kg３セット
- ハーフデッドリフト１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- ケーブルカール：https://youtu.be/1qYH0A_HaA4
- レッグエクステンション：https://youtu.be/IndXHCuTI1Y
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