おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が9割ぐらい
まで戻ってきててやっと普段と変わりないぐら
いのメニューをこなすことができた!
そして今回までにケアを入れながら様々な部位
の種目をこなすなかでほとんど影響なく取り組
むことができてきた。
そんな状態で今回も腕の状態を確認してからト
レーニングに取り組んだ( ^ω^ )
そうすると状態としては9.5割とほとんど万
全な状態と変わらないぐらいまでにはなってた
。
ただ動き出しのときにまだ違和感があるので万
全のときとは違った感覚。
なのであまりムリのない重量ややり方に改良し
ながら取り組んだ!
また前日は熱くなりすぎてやるべきことができ
てなかったことを踏まえてまだまだ身について
ないことがわかったので一回一回狙ってる筋肉
の感覚に集中しきった状態でベースの最初から
最後までを丁寧におこなうことを意識した!

そうすることで全体的に一回一回狙ってる筋肉
を使いきって動作をすることができてきた。
またそのなかで動作改良をすることでさらに狙
ってる筋肉を使いきれるようになってきたんや
けど気づいたこともあった!
それが
「ヒジを過伸展しないように」
ムダな力を抜くためになるべく脱力した状態か
らスタートするようにしてるんやけどあまりに
も抜け過ぎるとヒジが過伸展してしまう。
その状態からスタートするとヒジ周りの筋肉に
過剰な負荷がかかってしまい痛めてしまう。
その影響で腕が痛んでしまった可能性があるこ
とに気づいた( ・∇・)
またほんの少しではあるがヒジを屈曲させた状
態からスタートすることでより狙ってる筋肉が
使いやすくなることもわかった!
やっぱり体のポジションによって体の使い方が
変わるのでケガを予防してより良いトレーニン
グにつなげるためにもナチュラルな体の使い方
を目指していこうd( ̄  ̄)
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール14kg4セット
- プリチャーアームカール25kg4セット
- スパイダーアームカール17.5kg4セット
- ダンベルハンマーカール16kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル10 15分

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