おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは明らかに感覚が良くな
ったも種目もまだまだな種目もあった。
なので今回は全体的にもレベルアップするため
に取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄
まして一回一回ベースの最初から最後までやり
きることのみ意識した！
また狙ってる筋肉に集中しきってムダな力を抜
いたりスピネイトさせたりと動作改良にも取り
組んだ( ^ω^ )
そして前回できてなかった
「丁寧さ」
を意識して取り組んだ。
前回できてなかったことが１種目めで狙ってる
筋肉のみを使いきれてきたがゆえに２種目め以
降の種目で一回一回が雑になってしまってた。
なので今回は
「後先考えずまずは目の前に一回」
に集中してベースをやりきり回数を焦ると雑に
なるので回数が足りてないものに関してはやり
方を変化させながら丁寧に二重、三重の追い込
みをかけて狙ってる筋肉のみを使いきるように
した！
そうすることで前回は甘くなってしまった種目
はもちろんそのほかの種目でも狙ってる筋肉の
感覚が上がってきて使いきれるようになってき
たd(￣ ￣)
この感覚がベースになってくると筋肉がついて
きて重量アップにつながりサイズアップにもつ
ながっていくので一回一回を大切に積み重ねて
いこう！！
そしてサブでおこなって脚トレではバーベルス
クワットのフォームと腹圧を改良してきた！
徐々にアライメントを意識したフォームになっ
てきてて腹圧も抜けにくくなってきたd(￣ ￣)
なので全体的に安定感が増してきた！
ただヒザの動きが中途半端になって不安定な
場面があったので修正していく必要がある。
それでも着実に安定感が増してきてて重量を
扱えるようになってきてるのでさらに磨きを
かけていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
補助筋
- ロータリートルソー２２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット
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