おはこんばんにちは！
昨日は朝からWBCの日本VSメキシコの
試合があったので観ながら仕事をしてた
ショウへーです。
序盤から面白い試合展開であまりにも
劇的な終わり方やったので仕事そっち
のけで試合に食いついてた！
さて。
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニング
をしてきたよo(^▽^)o
そしてどちらの種目でも重量が扱えそうな
種目は重量を上げていった！
その中で感じたことが肩トレに関しては
重量を上げても丁寧に扱うことができる
種目があった(*ﾟ∀ﾟ*)
肩は回数に反応しやすいという特徴を重視し
過ぎてたため低重量にしてたし、扱えないと
思い込んでしまってた。
上腕三頭筋トレでは上腕三頭筋が重量に
反応しやすいということもあり重量を上げる
こと自体に問題はなかったd(￣ ￣)
しかしそのことを意識するあまりある程度の
回数ができたらあっさり止めてしまってた。
その結果狙ってる筋肉を粘って使いきる
ところまでいけてなかった(￣◇￣;)
どちらの場合もある言葉を意識しすぎる
あまり起こってしまったこと。
たしかにそういったことをベースにして
いくことは悪いことではない！
ただそのことをしか取り組まなくなって
しまうと本当に自分に合ったものとは
違ったものになってしまう可能性が
出てくる( ・∇・)
なので壁を超えていくために固定概念に
縛られずあらゆることを取り入れて
目標の体に近づけていこう！！
ちなみにネックさんというボディビル系
のユーチューバーのかたがIFBBPROの
審査基準が変わってくるんじゃないか
という話をされててますますナチュラル
である自分からしたら面白くなった！
どうしたらいいかを考えながら筋トレを
楽しんでいこうo(^▽^)o
「プレスダウン」
この種目では収縮しきれるポイントを
見つけるために立つ位置を調整した！
今までは腰を結構引いてたが少しだけ
上体を立てて体をケーブルに近づけた。
そうすることでより収縮させることが
できたがまだばらつきがあるので修正
していこうo(^▽^)o
またフォームなども改良するところが
あるので取り組んでいこう！！
「ワンハンドリアデルト」
この種目では今回重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうしたら思いのほか問題なくこなすことが
できた！
しかも狙ってる筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
このことからベースが出来てて意識すること
が明確になってたら重量を上げても質を
落とさず取り組めることがわかった。
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３６kg５セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ディップス４１kg３セット
- マシンエクステンション２５kg１セット、３２kg１セット、３９kg１セット
肩
- スミスバックプレス３０kg５セット
- ワンハンドマシンリアデルト２４kg５セット
- ケーブルサイドレイズ６kg４セット
- フェイスプル１４kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/G55btHfWV4w
- ワンハンドリアデルト：https://youtu.be/37ESwwx5sHI
